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つらいですよね！肩こり
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肩 こ り の し く み 無理な姿勢・精神的緊張 筋肉が緊張し硬くなる 疲労物質が蓄積する 血流が悪くなる 肩がだるい、重い
さらに緊張！！ 肩がだるい、重い 疲労物質が蓄積する 血流が悪くなる
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これらの原因が筋肉を過剰に緊張させます！
肩こりの原因 姿勢 筋肉の疲労 運動不足 冷え 目の疲れ 噛み合わせ 下着による圧迫 これらの原因が筋肉を過剰に緊張させます！
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あなたはいくつあてはまる？ 肩こりセルフチェック
普段よく座る椅子の座り心地が悪い 基本的に運動が苦手 猫背気味である 仕事はデクスワーク中心で、1日5時間以上、パソコンの 前に座っている 食べ物の好き嫌いが激しく、どちらかといえば肉類中心 職場（学校）では、緊張の連続で気が抜けない 3年前から同じ眼鏡、またはコンタクトレンズを 使用している 休日は、家でゴロゴロしていることが多い 寝付きが悪く、いつも睡眠不足気味である
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そんなあなたは・・・ 0～３点 肩こりしらずの元気人 4～６点 ちょっと深刻！肩こり予備軍かも ７～９点 かなり深刻！肩こり悪化症状発令中
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肩こりの予防・治療は日々の生活の中にある！
頭のてっぺん あご 首、背中、肩 おなか おしり ひざ 正しい姿勢のポイント
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運動 ～予防・解消～ 有酸素運動で血行促進！ 水 泳 ウォーキング
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入浴 効果ＵＰ！ ぬるめ ゆったり 繰り返し 首まで
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睡眠 首の骨のカーブが 安定する枕 やや硬め やや広い うつぶせ寝
首の骨はわずかにカーブしています。 このカーブに沿った枕をなるべく使用するとよいでしょう やや広い うつぶせ寝
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温湿布と冷湿布を使って肩こり解消 温湿布 冷湿布 症状によって使い分けましょう 基本的には気持ちよさで選んでＯＫ 痛み 慢性的 急激
血行不良 炎症 温湿布 冷湿布 症状によって使い分けましょう
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まとめ 肩こりの予防と解消の第一歩は、 常日頃の意識のもち方が大事です。 毎日続けることも大切です・・・ なーし！ 痛み おわり
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