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ライフスタイル・ウオーキングを習慣化すると

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Presentation on theme: "ライフスタイル・ウオーキングを習慣化すると"— Presentation transcript:

1 ライフスタイル・ウオーキングを習慣化すると
蔵前技術士会 6月例会 講演 H21.6.1(月) ウオーキングで健康ライフ ライフスタイル・ウオーキングを習慣化すると 脳と心と身体を健やかにします 気づく、始める、続ける ウオーキング医科学研究所 泉 嗣彦 H21.6.1 JWA

2 現在の日本の社会(医療)背景 1.生活習慣病の発生予防 2.健康寿命の延伸 適切な生活習慣の確立 健康日本21
1.糖尿病、高血圧、脂質異常症などの    生活習慣病(メタボ)の増加     ⇒動脈硬化症 ⇒脳卒中・心筋梗塞の発作      ⇒後遺症 ⇒医療費の増大 2.高齢化の進行    ⇒要介護高齢者(寝たきり、認知症)の増加 1.生活習慣病の発生予防 2.健康寿命の延伸 適切な生活習慣の確立 H21.6.1 JWA

3 生活習慣病対策の総合的な推進 H21.6.1 JWA (生活習慣病のしおり2006)

4 歩かないから病気になる ⇒ 歩いて改善・予防
歩かないから病気になる ⇒ 歩いて改善・予防 遺伝・体質 歩行(運動)不足 過食 インスリン(血糖をコントロールするホルモン)    の働きが低下する 血液のインスリンの量が多くなる 内臓脂肪 インスリン抵抗性・高インスリン血症 高尿酸 脂肪肝 糖尿病 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞・脳卒中 H21.6.1 JWA

5 日本のメタボリックシンドロームの診断基準
H21.6.1 JWA

6 中高年の生活習慣病は、インスリンが多い!
歩かないから⇒ 生活習慣病 やメタボになる! 中高年の生活習慣病は、インスリンが多い! 歩行(運動)の増加 ⇒ 内臓脂肪の減少 ⇒ 生活習慣病の改善                 インスリンが正常化 H21.6.1 JWA

7 健康づくりのための4種類の運動 H21.6.1 JWA

8 メタボ予防のための長続きする運動は? ①その運動が自分にとって楽しいもの ②自分の年齢、体力でもできるもの ③ケガがしない、安全なもの
④いつでも、どこでも、ひとりでも、簡単にできるもの ⑤総合的なバランスのとれた運動 ⑥全身の筋肉を広範囲に使うもの ⑦運動強度の設定がしやすく、   体調により容易に変化をつけられるもの ⑧肥満や腰、膝、足首などに異常を伴っていても、   気をつければできるもの H21.6.1 JWA

9 どの運動・スポーツをしているか、したいか?
H21.6.1 JWA

10 広義の運動は身体活動のこと。 (1に運動、2に食事・・・・・・・) 身体活動には、狭義の運動と生活活動がある。
健康づくりのための運動指針2006    運動の概念が変わりました。   広義の運動は身体活動のこと。 (1に運動、2に食事・・・・・・・) 身体活動には、狭義の運動と生活活動がある。 H21.6.1 JWA

11 1エクササイズは、普通歩行で20分、速歩で15分、
健康づくりのための身体活動・運動量の基準   ~生活習慣病予防のために~ 1エクササイズは、普通歩行で20分、速歩で15分、 ①身体活動量 :  23 エクササイズ(メッツ・時/週)   (中等度以上の強度で、1日 約60分)  歩行中心の活動では、約8000~10000歩 ②運動量 :  4 エクササイズ(メッツ・時/週)  速歩で約60分、ジョギング・テニスで約35分 今までのような、 ①速歩で、②1回20分以上、③週3回・定期的に、 というしばりがなくなりました。 H21.6.1 JWA

12 H21.6.1 JWA

13 3つのウオーキングスタイルとウオーキングピラミッド
  3つのウオーキングスタイルとウオーキングピラミッド ① ライフスタイル・ウォーキング   ・歩くのが少ない生活から意識して活動的に多く歩く習慣を持つ   ・歩く速さ、距離、時間は気にせず、できるだけ活発に、多く歩く ② ロング・ウォーキング   ・10-40kmを長時間(半日~1日)    続けて歩く、(イベントに参加など) ③ エクササイズ・ウォーキング   ・(脈拍120/分の運動強度で、 1回30分で、週3回など) 運動習慣 (日常生活での歩き) ウオーキングピラミッド 運動強度 (楽しみとしての歩き) (運動としての歩き) 運動時間 これまでの運動療法 H21.6.1 JWA

14 ライフスタイル・ウオーキングでは ・日常生活の中で、 活動的に、多く歩く ・自然の中を歩く ・楽しみながら歩く ・仕事で歩く
日常生活における身体活動の重要性を提唱している ・日常生活の中で、   活動的に、多く歩く ・自然の中を歩く ・楽しみながら歩く ・仕事で歩く 歩く(身体を動かす)ことは、 ① 動作ができる、移動できる ② 五感を養う     視、聴、触、嗅、味 ③ 生理機能の発達 H21.6.1 JWA

15 歩いて治そう! 継続してウオーキングを行うには ①個別性 …… 自分に合ったやり方 ②持続性 …… 永くつづける
   継続してウオーキングを行うには ①個別性 …… 自分に合ったやり方 ②持続性 …… 永くつづける ③過負荷 …… 少しきつめ ④漸進性 …… だんだんアップする ⑤全体性 …… バランスよく ⇒4つの運動 ⑥意識性 …… こころから       ⇒⇒ 楽しい 、好き やりすぎは禁物 1.ストレッチ  2.ウォーキング゙  3.筋トレ 4.バランス運動 習慣化が必要 H21.6.1 JWA

16 ウオーキングの習慣化のヒント 1.自然を感じる場所に行こう 2.楽しいことと結びつけよう 3.住み慣れた町を歩いてみよう
4.イベントやサークルに参加してみよう 5.支えになるサポート隊をもとう 6.結果を見える形にしょう 7.ウエアやグッズにこってみよう H21.6.1 JWA


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