ふらつき防止に効果大＆腰痛予防にも期待ができる筋肉 のパワリハで目覚める筋肉 Ｍ④2015.08.25 中臀筋 ちゅうでんきん ふらつき防止に効果大＆腰痛予防にも期待ができる筋肉 ▼中臀筋はお尻にある筋肉。お尻の表面にある大きな筋肉が大臀筋で、その下にあるのが中臀筋です。 中臀筋は脚を外側に開く時に働きます。しかし、立ったり歩いたりする時にバランスを取るという非常に重要な役割もあります。片足立ちの状態になった時に腰がフラフラしないようにグッと支える機能です。ゴリラやチンパンジーと比べて人はお尻が発達しています。このお尻の発達が二足歩行に大きく貢献しているのです。 ▼ここで一つ実験をします。転倒しない安全な状態で片足立ちをしてみてください。（ふらつきや痛みのある方は無理しないでください。）上げた方の足と反対側の中臀筋がギュッと緊張して身体がグラつかないように支えてくれているのが分か ▲中臀筋 （「筋肉.guideより転載） ります。片足立ちする際に中臀筋がうまく働かないと軸足の反対側の骨盤が下がる不安定な歩き方（トレンデレンブルグ歩行）になってしまうこともあります。中臀筋の頑張りは歩行の安定には欠かせません。 ▼歩く時だけではありません。立ち上がる時に、両脚に力を同時に入れて「えいっ」と立ち上がる人はあまり居ません。片脚ずつ力を入れて「よいしょ、よいしょ」と立つ人が多いですね。左右それぞれ順番に力を入れていくわけですから、中臀筋が働いてバランスを保つ機能は立ち上がりの動作においても非常に重要であるということがわかります。 左右のバランスを保ちやすくなるということは転倒予防に役立つということです。転倒から骨折などで動けなくなり、そのまま体が衰えていくという不幸な事例は後を絶ちません。一見地味な筋肉ですが、しっかりと維持する必要があります。 ▼この筋 肉の重要 性はそれ だけでは ありませ ん。腰痛 予防のためにも注目すべき筋肉なのです。 腰痛の原因にも色々ありますが、筋骨格系の歪みが腰の神経や血液の流れを阻害することも原因の一つです。中殿筋が柔軟性を失うと骨盤の歪みの原因となり、腰痛を引き起こすことがあります。特に坐骨神経痛をお持ちの方の痛みはお尻の筋肉に原因があることもあるそうです。（腰痛のある方は自分で判断せず、医師の診察を受けてください。） ▼レッツ倶楽部桜町ではヒップアブダクションで開脚運動を繰り返すことでこの重要な筋肉である中臀筋を活性化します。 中臀筋の活性化に特化した運動を効果的に行うことができるヒップアブダクションは幅広い皆様におススメできるトレーニングマシンです。 ▲ﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ ※トレーニングの効果の現れ方には個人差があります。全ての方に同じような効果が出ることをお約束するものではございません。 ご体験、ご見学はいつでも受付しております。 ご家族様も体験にご同伴していただけます。ケアマネージャー様、ご家族様だけでのご見学も大歓迎です。皆様の目でレッツ倶楽部をしっかりお確かめください。もちろん送迎もさせていただきます。 ご体験の受付は月曜日から木曜日。午前のコースは九時スタート、午後は十三時半からです。三時間十五分のプログラムを隅から隅までご体験いただけます。ご体験につきましては送迎も含め、全て無料で行わせていただいております。お気軽にご利用ください。 お身体のお悩み、希望日などの必要事項をお電話でお伝えいただくか、専用の申込用紙にご記入の上、ＦＡＸでお申し込みくださいますよう、お願いいたします。 お問い合わせは、施設長永井または生活相談員宮崎までどうぞ。 ご体験・ご見学 好評受付中です 事業所番号：2070501925 飯田市桜町2-47-1（ＪＲ桜町駅すぐそば） TEL：0265-49-8237 ＦＡＸ：0265-49-8238 施設長 永井 亘 最新情報は ＷＥＢで ～通所介護＆介護予防通所介護 半日型リハビリテーション～