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モデル体型ダイエット塾 Intensive course

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Presentation on theme: "モデル体型ダイエット塾 Intensive course"— Presentation transcript:

1 モデル体型ダイエット塾 Intensive course
食べて痩せるが1日でわかる

2 はじめまして、 日本栄養バランスダイエット協会です
はじめまして、 日本栄養バランスダイエット協会です  「美味しくべて美と健康を」

3 モデル体型ダイエット塾®

4 モデル体型ダイエット塾の3つのコース Basic course Intensive course Advance course チアリーダー
1日で「食べて痩せる」モデル体型ダイエットがわかる ◇インテンシブ講座 1日3時間 基礎から段階的に学び一生ものの「食べて痩せる習慣」を身につける ◇ベーシック講座 3ヶ月 6回講座(15H)+毎日のお食事コメント   3ヶ月間のお食事トレーニングで「知っている」から「できる」へ 大学レベルの理論と実践 ◇アドバンス講座 3ヶ月  一生ダイエット情報に左右されない  より高度なダイエット理論を学ぶ  食べて痩せるお食事の軸をカラダにインストール 教える技術を学ぶ ◇インストラクター認定コース  ダイエットマインド、コメントライティングなど ◇ゼロから起業:最短距離で財産になるブログ、メルマガ構築講座 Advance course Basic course Intensive course 通信 セミナー ブログ メルマガ講座 インストラクター認定 チアリーダー バンク

5 インストラクター紹介

6 参加目的をお聞かせください 自己紹介 過去のダイエット経験 現在お持ちの問題点 ダイエットに関する疑問点

7 多くの方が取り組んできたダイエット □一食置き換え □スムージー □酵素ジュース □バナナ、りんごなど単品だけ食べる □パーソナルトレーニング □糖質オフ □断食 □夜食べない □ウォーキング、ジョギング、エアロビクス

8 今までのダイエット 体重 健康状態 精神状態 お食事内容 お食事満足度

9 多くのダイエッターが抱える症状 痩せにくく なった 我慢が限界 暴食に走る リバウンド 精神不安定 イライラ 体調不良

10 ダイエット情報が多すぎて何を信じたらいいのか・・・

11 どうしていつも痩せられないのでしょう? ダイエットをやめてしまう・・・ ダイエット食 サプリ 酵素 運動 ジム ウォーキング 目標のイベント
                    ダイエットをやめてしまう・・・ ダイエット食 サプリ 酵素 運動 ジム ウォーキング 目標のイベント 期限 回数券

12 ダイエットをやめなければいいのでは? 普通の生活=ダイエット 普通の食事 普通の生活+ 週1イベント 運動しない

13 日本栄養バランスダイエット協会が目指すダイエットとは?
ふつうに生きる=ダイエット だから、 ストレスゼロ!

14 そんな夢みたいダイエット信じられない?    その秘密は、                             このあとのお楽しみ♡

15 ひと息入れましょう

16 モデル体型ダイエットとは 日本栄養バランスダイエット協会

17 モデル体型とは ・美味しいものを我慢せずに食べられる ・心身共に健康で、元気ハツラツとしている ・見た目年齢が若い ・姿勢が良く笑顔が好印象 *BMI18.5以下へのご指導は行っていません

18 YesかNoでお答えください 1□牛乳は太りやすいし、なるべく飲まない 2□朝はフルーツだけの方が腸のために良い 3□朝ごはんは食べない方がカロリーを減らせる 4□痩せるには炭水化物はなるべく食べない方がよい 5□ケーキを食べたから、ごはん(糖質)は夜食べない 6□普通のご飯より、スムージー、プロテインなどの方が痩せる 7□ビタミンいっぱいの野菜ジュースはたっぷり飲んだほうがよい 8□痩せたいなら、ウォーキングなど有酸素運動は必須 9□野菜は健康のためにいくらでも食べて良い

19 Yesの数はいくつでしたか? 0~2個 今まで痩せなかったのが不思議です 3~5個 今までリバウンドの経験は1度や2度ではないかも
0~2個 今まで痩せなかったのが不思議です 3~5個 今までリバウンドの経験は1度や2度ではないかも 6個以上 あ~!今まで人生損してきましたね

20 モデル体型ダイエット塾の基本                   美味しく食べて美と健康を

21 1.お食事パターンを作る 1.普通のごはんを三食食べましょう 朝食 昼食 夕食 間食 間食 間食 その間におやつも♡

22 2.美味しいものを食べましょう ・好きなものを選んで食べる ・嫌いなものは無理しなくていいのです。

23 食べないで痩せても、また、食べたら太るのが普通
美味しいものを食べないと痩せないわけ 満足感を感じると食べ過ぎない 脳を満足させてあげないと、暴食の種が・・・ 美味しくないと、お口直しをしたくなる 食べながら痩せるのでリバウンドしにくい  結局食べ過ぎる  食べないで痩せても、また、食べたら太るのが普通

24 3.サプリ、ダイエット食、プロテインなどは禁止

25 ダイエット用、特別なものは不要です というか、使うと太ります

26 カロリーをごまかしてもムダです 0カロリー食品やカロリミットのようなもので「なかったこと」にはでき ません。 ダイエット食を食べる
ダイエット食を食べる   マイナス感情はストレスを溜める 太ることにビクビクしている これ食べたら太っちゃうかも・・・

27 4.運動は禁止です もし運動がきらいならば、特に運動しなくていいのです

28 やりたくないことは、いつかやめることに・・
               だったら、最初からやめておきましょう!

29 運動で消費できるカロリー ウォーキング   体重50kg/1時間:160kcal  ジョギング   体重50kg/1時間:315kcal

30 5.お友達との付き合いなど社会性を大切に

31 何を食べたら痩せますか? 残念ながら、これさえ食べたら痩せる という食品はありません。

32 痩せたいなら いろいろな食品をバランス良く食べましょう!
痩せたいなら  いろいろな食品をバランス良く食べましょう!                                                                                 そんなこと言われても・・・

33 食品の種類は2000種以上

34 豆・ 豆製品 野菜 くだもの 乳製品 お肉、お魚 炭水化物 お芋

35 どうやって選んだらいいの?       食品っていろいろありすぎて・・

36 栄養素を大きく分けると5つ           三大栄養素 脂質 たんぱく質 炭水化物 動く時の エネルギー源 エネルギー源や 細胞を作る 筋肉や血、爪を作る

37 五大栄養素・・どれも痩せるためには必要です
五大栄養素・・どれも痩せるためには必要です  ビタミン ミネラル 骨を作ったり、 体の働きを維持 体の働きを調整

38 痩せ体質の身体をつくるには そんなにいろいろなものを十分食べたら太りませんか? 動くためのエネルギーを脂質、炭水化物から十分摂取
筋肉を作るのに必要な十分なたんぱく質を摂取 身体の調整をするために、ビタミン、ミネラルも必須 そんなにいろいろなものを十分食べたら太りませんか?

39 何かが足りないと・・・ 筋肉は削られ、脂肪を燃やせず、太りやすい身体に たんぱく質は筋肉を作れず、エネルギーに変わってしまう
脂質が足りないと、ビタミンなど吸収できない ビタミン、ミネラルが足らないと、体がうまく動かせない 炭水化物が足りないと、脳のエネルギーが足りなくなってしまう 筋肉は削られ、脂肪を燃やせず、太りやすい身体に

40 お豆腐とか、野菜だったらいっぱい食べても大丈夫じゃない?
逆に食べ過ぎると・・・ 炭水化物、脂質は食べ過ぎると体脂肪になる。 たんぱく質も摂り過ぎると体脂肪になる。 お豆腐とか、野菜だったらいっぱい食べても大丈夫じゃない? どんなに身体に良いものでも、食べ過ぎれば・・・体脂肪に

41 五大栄養素をちょうど必要な分だけ摂取せよ
  五大栄養素をちょうど必要な分だけ摂取せよ ミッション それって、 どうすりゃ いいのよ・・・

42 大丈夫!安心してください 簡単にできる方法があります!! 食品を栄養素の特徴から4つのグループに分類
1日にとりたい食品の目安量をグループごとに設定しました。

43 4つのグループに分けてみましょう! 含まれる栄養素が似た者同士の食品を4つに分けます。
それぞれのグループから、少しずつ摂ればバランスよく食べる ことができます。

44 4つのグループ 日本人の不足しがちな栄養素 身体の調子を整える 骨の成分カルシウム他 ビタミン エネルギーを作るのに 肉や血を作る
 エネルギーを作るのに 絶対必要な炭水化物 肉や血を作る 良質たんぱく質

45 バランスをよく食べるには 4つのグループから組み合わせて摂る 一食の食事が1つのグループにに偏らないように 三食に分散させる

46 4つのグループに名前をつけました 日本人の不足しがちな栄養素 身体の調子を整える 骨の成分カルシウム他 ビタミン エネルギーを作るのに
第1群 第3群 日本人の不足しがちな栄養素 骨の成分カルシウム他 身体の調子を整える ビタミン 第2群  エネルギーを作るのに 絶対必要な炭水化物 第4群 肉や血を作る 良質たんぱく質

47 日本人の不足しがちな栄養素 骨の成分カルシウム、他
     日本人の不足しがちな栄養素             骨の成分カルシウム、他 第1群 1.乳・乳製品 2.卵

48      肉や血を作る良質たんぱく質 第2群 3.魚 4.肉 5.豆、豆製品

49      身体の調子を整えるビタミン類 第3群 6.野菜 7.芋類 8.果物

50     エネルギーを作るのに絶対必要な炭水化物 第4群 9.穀物 10.油 調味料・アルコール・お菓子

51 10種類の身体を作るのに必要な食品 6.野菜 1.乳・乳製品 2.卵 7.芋類 8.果物 3.肉 4.魚 5.豆、豆製品 9.穀物 10.油
第1群 第3群 6.野菜 7.芋類 8.果物 1.乳・乳製品 2.卵 第2群 3.肉 4.魚 5.豆、豆製品 第3群 9.穀物 10.油

52 身体を作るのに不要な食品2つ アルコール お菓子

53 バランスの良いお食事とは 一食の構成 見た目の量 ビタミン 野菜 炭水化物 主食 たんぱく質 肉、魚、豆、卵

54 【朝食例】 ・パン ・バター ・目玉焼き ・サラダ ・フルーツ ・カフェオレ

55 【昼食例】 パスタ スープ ボンゴレ(魚) サラダ

56 【間食の例】

57 【夕食例】 ・ごはん ・生姜焼き(肉) ・酢の物(野菜) ・お浸し(野菜) ・お味噌汁(豆腐)

58 種類はわかりました。では、量はどのくらい?

59 その前に、カロリーについてのお約束

60 カロリーのルール エネルギーのことは一般に「カロリー」と言われています。 *栄養学ではカロリーのことを「エネルギー」と言います。
ここではわかりやすく「カロリー」と呼ぶことにします。

61 ★覚えておいてください 各食品のカロリーを80Kcalで1点とします。 80Kcalを単位として考えるとカロリー計算が簡単にできます。 1点=80キロカロリー

62 一日の摂取カロリーは? 一般女性は1日20点1600Kcalを基本とします。 1ヶ月20点1600Kcalを続けてみます。 増えるようなら減らす 減っていくようなら、そのまま1600Kcalで続ける *減らすのは1日1400Kcalまでにしましょう。 *基礎代謝の1200Kcalより少なくすると、太りやすい身体にシフトしてしま いますので要注意!

63 1点の食品はどんなものがあるの? じゃがいも中1個110g 卵1個55g 牛乳コップ1杯弱120g ヨーグルト1杯130g みかん2個
りんご半分 バナナ中1本 やきとり1本 アジ1尾65g

64 第1群 乳・乳製品・卵 1日の目安 ・乳・乳製品 2点* ・卵 1点 合計 3点 * 組み合わせ例 牛乳1点+乳製品1点 牛乳2点
第1群 乳・乳製品・卵 1日の目安 ・乳・乳製品 2点*  ・卵      1点  合計 3点 * 組み合わせ例 牛乳1点+乳製品1点   牛乳2点   乳製品2点 

65 牛乳・乳製品・卵の1点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」
牛乳・乳製品・卵の1点分の量          ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 牛乳1点=120g ヨーグルト1点=130g チーズ1点=20~24g たまご1点=55g(1個)

66 第2群 魚、肉、豆・豆製品 1日の目安 魚 1点 肉 1点 豆・豆製品 1点 合計 3点 (豆・豆・肉) (魚・魚・魚) 組み合わせ例
第2群 魚、肉、豆・豆製品 1日の目安 魚 1点 肉 1点 豆・豆製品 1点 合計 3点  組み合わせ例                     (肉・肉・魚) (豆・豆・肉) (魚・魚・魚)

67 肉の1点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」
肉の1点分の量   ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 鶏肉 ムネ肉40g、もも肉、ささみ小2本75g 牛肉 肩ロース肉脂身つき25g、もも肉皮下脂肪なし45g 豚肉 バラ肉21g、ヒレ肉70g ひき肉 35g ソーセージ ベーコン

68 魚1点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」
魚1点分の量   ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 スルメイカ 90g 5分の3くらい マアジ 65g 中くらい シロサケ 60g  サワラ 45g 切り身ひと切れの半分強 マダイ 40g あまえび  90g ホタテ 80g あさり 270g

69 豆・豆製品の1点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」
豆・豆製品の1点分の量            ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 納豆1パック 40g 木綿豆腐 110g 約3分の1丁 豆乳 170g

70 第3群 野菜・芋類・果物 1日の目安 野菜 1点・・・350g 芋類 1点 果物 1点 合計 3点

71 野菜1点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」
野菜1点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 にんじん200g 2本 ほうれん草400g 2わくらい かぼちゃ 90g きゅうり570g 約5~6本 トマト 420g 中2個 ミニトマト 280g なす 360g 玉ねぎ 220g 1個

72 野菜の1点分の量 野菜は350gで平均して1点分と考えます。 いろいろな野菜を組み合わせて摂ることがポイントです。 緑黄色野菜、淡色野菜
  緑黄色野菜、淡色野菜  *きのこ、海藻、こんにゃくも淡色野菜の種類に入る カロリーの高い野菜    西洋かぼちゃ、スイートコーン・・・ダイエット中は量に注意

73 芋類1点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」
芋類1点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 じゃがいも 110g さつまいも 60g お芋では里芋が一番カロリーが低い 里芋 140g

74 果物の1点分の量⇒「何をどれだけ食べたらいいの」
バレンシアオレンジ 1個半 210g バナナ中くらい 1本 95g りんご 半分 150g メロン 190g いちご 240g なし 190g パイナップル 160g ★ アボカド

75 第4群 油・砂糖・穀物 1日の目安 油 1.5点 砂糖 0.5点 穀物 9点 合計 11点 *サービス点 穀物の9点の2点まで
第4群 油・砂糖・穀物 1日の目安 油  1.5点 砂糖 0.5点 穀物 9点  合計 11点 *サービス点  穀物の9点の2点まで  お菓子・アルコールでも  いいでしょう!

76 穀物の1点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」
穀物の1点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 ごはん 小さめお茶碗半分 50g     1食:150g パン 甘くないパン 30g 食パン6枚切り半分      1食 食パン1枚~1枚半 パスタ 乾麺で21g前後 茹でて40gくらい 蕎麦  乾麺21g前後 茹でて倍くらいになる

77 油の目安 1日1.5点 一食の目安 0.5点=小さじ1 必ず油は摂取しましょう。 ・脂溶性ビタミンの吸収を良くする ・便秘にも
油の目安 1日1.5点  一食の目安 0.5点=小さじ1 必ず油は摂取しましょう。 ・脂溶性ビタミンの吸収を良くする ・便秘にも ・魚油は健康にも良い(オメガ3)

78 菓子、嗜好飲料 *ダイエット中は 1日の総エネルギーの 1割以内にしましょう 砂糖 大さじ2と小さじ1 21g
 1日の総エネルギーの  1割以内にしましょう 砂糖 大さじ2と小さじ1 21g アーモンド 13g 11~15粒 大福 35g 約半分 ポテトチップス 14g おせんべい 21g 直径8cm1枚 チョコレート14g 明治の板チョコ3かけ ビール 200g ワイン 110g

79 三食の中でできるだけ10種類を摂取する 炭水化物+たんぱく質+ビタミン お野菜の見た目のカサはごはんやたんぱく質の2倍
炭水化物+たんぱく質+ビタミン  お野菜の見た目のカサはごはんやたんぱく質の2倍 (茹で野菜と生野菜では違う) ・炭水化物は甘くない穀物なら好きなもので良い ・玄米より胚芽米がオススメ ・白いふわふわなパンより、茶色っぽいパンやドイツパンがおすすめ

80 3・3・3・11 摂取基準を全てカバーできます たんぱく質 139% カルシウム 128% カリウム 222% 鉄 107%
3・3・3・11       摂取基準を全てカバーできます たんぱく質 139% カルシウム 128% カリウム 222% 鉄     107% レチノール当量 129% ビタミンB1 144% ビタミンB2 140% ビタミンC  185%

81 このダイエットを続けると 栄養が満たされているので、疲れにくい 美容、アンチエイジングにぴったり 生理痛が軽くなる
口内炎、頭痛がいつのまにかなくなっている 寝覚めがよい 髪の毛つやつや 甘いものを以前より欲しなくなる お腹が空かない

82 モデル体型ダイエットでは 筋肉を削らず、脂肪だけ減らすことができる       痩せ体質へシフト      痩せの大食いへ

83 さあ!あなたも モデル体型へGO!


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