さぁ、みんなで はじめましょう！ 浜松市高齢者福祉課 Ｐ１

長～い シニアライフ Ｐ２

ロコモティブシンドローム 加齢とともに働きの衰え・・・・運動器症候群 Ｐ３

いくつ思いあたりますか ①くつした （片足ではけな い） ②つまづく③階段昇降 （手すりが必 要） ④横断歩道 （渡りきれない） ⑤連続歩行 （ 15 分歩けない） ⑥重い仕事 （布団の上げ下 げ） ⑦買い物 （ 2kg の持ち帰 り） ひとつでも あてはまれば 要注意！ Ｐ４

要支援・要介護になる実際の要因 （％） 要支援・要介護の原因の１位が「運動器の障害」に 厚生労働省 Ｈ２２年度「国民生活基礎調査」 運動器の障害 脳血管疾患 認知症 高齢による衰弱 その他 不明・不詳 Ｐ５

介護予防が大切 生活機能基本チェックリスト 機能低下の判定 運動器 33 ％ 栄養改善 3 ％ 口腔機能 38 ％ うつ 29 ％ 閉じこもり 31 ％ 認知症 29 ％ 二次予防事業対象者 二次予防事業への参加 元気はつらつ教室、栄養改善 口腔機能向上支援 運動器機能向上トレーニング その後の経過 維持 85 ％＞悪化等 15 ％ Ｈ２５ １９２，１７ １人 高齢者 元気高齢者 １３８，０６ ０人 ７１．９％ 要介護認定者 ３０，６２３ 人 １５．９％ 二次予防事業 対象者（虚弱） ２３，４８８ 人 １２．２％ Ｐ６ 約３割が心身の機能低下

モデル検証事業に協力 〈１日３セット３か月〉 厚生労働省委託事業（Ｈ２３～Ｈ２５） Ｐ７ ①開眼片足立ち バランス感覚と足腰の筋肉 ②スクワット ( ひざのまげのばし ) 足の筋肉と膝の関節 左右１分間 ５～６回 簡単な運動 実施：藤野整形外科

大きな効果（検証結果） 種 別 H23H24H25 効果 開眼片足立ち 実施前 14.5 秒 実施後 17.4 秒 22.4 秒 31.0 秒 集計中 立ち時間 1.2 ～ 1.4 倍 持続 スクワット 実施前 16.3 秒 実施後 14.4 秒 15.3 秒 14.3 秒 集計中 5 回の 所要時間 7 ～ 12 ％ 短縮 Ｐ８

日常生活も改善（ H23.24 合 計） 指標実施前実施後効果 階段の昇降に 手すりが必要な人 椅子から立つとき つかまる物が必要な人 分間連続歩行 していない人 この 1 年間に 転倒した人 転倒に対する不安が ある人 単位： 人 Ｐ９

老化を防ぐ コツコツ毎日 とても簡単な運動 レッツ トライ！ ｢ロコトレ」 って覚えてく ださい Ｐ１０

ロコトレ① 開眼片足立ち 机など、つかまるもの が ある場所で 支えが必要な場合 〈医師と相談しましょう〉 ①床から５㎝前方に片足を ②右手をついたら右足を上げ る③左手をついたら左足を上 げる 机やテーブルに 両手をついて 指をついただけで 左右１分間ずつ １日３回 Ｐ１１ バランス感覚を鍛え、足を丈夫に

深呼吸とともに５～６回 １日３回 ①椅子に浅く腰掛ける ②ゆっくりひざを伸ばして立ち上がる ③ゆっくりひざをまげる 机やテーブルに 両手をついて できない場合 は イスに腰掛け て そのままひざ を 前へ伸ばす ロコトレ② スクワット Ｐ１２ 立つ・歩く・座る能力を総合的にアップ

そのほかのロコトレなど ウォーキングラジオ体操ストレッチ家事 グランドゴルフ ガーデニング畑仕事 楽しみながら 続けることが 大切です！ Ｐ１３

普及に向けて 参加者募集 生活機能 基本チェック リスト 機能低下の みられる 二次予防事業 対象者 ロコトレ 事業参加 介護予防事業 等の案内 元気で 興味のある高齢者 スタッフ養成 ロコモ指導員 ロコモ普及員 など 地域包括支援センター 区役所長寿保険課 本庁高齢者福祉課 NPO 全国ストップ ザ・ロコモ協議会 養成研修 いきいきリハビリトレーナー 生活介護支援サポーター 民生委員サロン シルバーサポーター 地区社会福祉協議会 NPO 老人福祉センター シニアクラブ その他の団体・サークル ３０人程度 ２００人規模 実践 Ｐ１４

①サロン型 より参加しやすく より継続しやすい２つのタ イプ 身近な自治会館 などを利用 集団指導個別指導 サロン型に 参加できない人 ＜自宅で＞ Ｐ１５ ②在宅型

①サロン型ロコトレ 新規） ○○○ ロコトレサロン メニュー（例） ロコトレ２種類 に加えて･･ ・手芸、趣味活動 ・軽い体操、相談 など NPO 、地区社協などに委託 既存） ○○○ サロン メニュー（例） ・手芸、趣味活動、食事会 ・軽い体操、相談 などに ロコトレ２種類を加える NPO 、地区社協などに委託 養成 派遣 調整 実践 指導 派遣 派遣依頼 Ｐ１６

②在宅型ロコトレ 訪問（説明・指導） 実施状況の確認 効果判定（実施の前・中・ 後） ＮＰＯ、 地区社協などへの委託 定期的な 電話かけ 実践 指導 養成 派遣 調整 ○○ 地域包括 支援センター 担当△△地区 Ｐ１７

ロコトレ手帳で記録 はじめおわり 開眼片足立ち ○○ 秒△△秒 スクワット ○○ 秒△△秒 日月 日月 １月１月 ○○○×○ △ ○○ ２月２月 ３月３月 ４月４月 ５月５月 ６月６月 ７月７月 ○ ３回できた △ １～２回できた × できなかった Ｐ１８

参加者１万人規模（普及計画） Ｈ 26 Ｈ 27 Ｈ 28 Ｈ 29 スタッフ の養成 ロコモ 指導員 ロコモ 普及員 参加者数 サロン型 3002,0004,5009,500 在宅型 計 4002,5005,00010,000 備考 普及啓発 モデル実施 拡充全市展開 単位：人 Ｐ１９

Ｈ２６スケジュール 月内 容 ４関係団体等への事業説明、事業調整 ５～６ リーフレット作成 事業ＰＲ ロコモ指導員養成 ７～８ モデル地区の選定と調整 参加者募集 ロコモ普及員養成 ９～在宅型・サロン型のモデル事業実施 3 効果判定とりまとめ Ｐ２０