今回のテーマは、「梅雨時の体調管理」です。 作成：コーヒーオリゴ糖情報センター 雨の日が続き、なんとなく気分が落ち込んでしまう梅雨の季節。「身体が重い」「やる気が出ない」そう感じてしまうのは、“気圧の変化”と“自律神経の変化”が密接に関係しているからです。 お答えします Q：梅雨の時期に体調が悪くなりやすいのはなぜ？ A:天気が良い日は気圧が高く、天気が悪い日は気圧が低いのが一般的で すが、この気圧の変化が体調に影響をもたらすと言われています。 高気圧（晴れ）になると、酸素分圧が高まり交感神経が優位になることか ら代謝が上がり活動的になります。しかし、低気圧（曇りや雨）になると、 酸素分圧が低くなり副交感神経が優位になります。 すると、代謝が上がらず、だるさを感じたり、血管が拡張することで頭痛、 むくみが生じるだけでなく、鼻水などアレルギー症状が見られることも あります。 梅雨時の体調管理は、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを 保つことが重要といえます。 晴れ 曇り・雨 高気圧 （酸素分圧が高い） 低気圧 （酸素分圧が低い） 交感神経が優位 副交感神経が優位 ・エネルギー消費量が高まる ・代謝が高まり、活動的になる ・エネルギー消費量が抑えられる ・呼吸や脈が緩やかになり、倦怠感を覚える ・ヒスタミン増加に伴いアレルギー症状が見られる ・血管が拡張し、むくみやすくなる ・頭痛を引き起こす など Q：自律神経のバランスを整えるには？ A:自律神経のバランスを整えるためには、規則正しい食生活、適度な運動、質の高い睡眠など、日々の生活習慣に気を配ることが大切です。 ●規則正しい食生活● 夜更かしや不規則な生活リズムが続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなります。1日3回 の食事を摂り、栄養バランスにも気を付けましょう。神経を正常に働かせるビタミンB群や、自律 神経のバランスを整えるビタミンAやビタミンEのほか、神経の伝達に関わるカルシウムなどを 積極的に摂ると良いでしょう。 ビタミンB群 豚肉、にんにく、卵、玄米、胚芽米、ごま、 大豆、うなぎ、青魚、レバー、乳製品など ビタミンA レバー、人参、ほうれん草、うなぎ、かぼちゃなど ビタミンE アーモンド、たらこ、赤ピーマン、かぼちゃなど カルシウム 乳製品、大豆製品、小魚、小松菜、春菊など ●適度な運動● 適度な運動は自律神経を活性化させ、正常に働かせる作用があります。特にウォーキングや ジョギングなどの有酸素運動は、交感神経と副交感神経が同時に働くので、自律神経のバラ ンスを整えるためにも積極的に行うことをおすすめします。 ●質の高い睡眠● 質の高い睡眠は1日の疲れをリセットして、自律神経のバランスを整えます。寝るまでの3時間は、1日の終わりに滞った血流を良くする ために時間をかけて入浴するなど、身体をリラックス状態（副交感神経が優位）にすることが大切です。 やってみます！ 今年は例年より早い梅雨入りとなったようです。規則正しい生活習慣や適度な運動を心がけて自律神経のバランスを整えましょう！ 管理栄養士 マメ子の豆辞典