リラックスの　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 いろいろ 四阿　菜々子.

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1 リラックスの　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 いろいろ 四阿　菜々子

2 リラックスって何。。。？？ 感じるリラックス 体の仕組みとリラックス リラックス（Relax）
緊張の対義語。主にくつろぐこと。体や心が張り詰めた状 態にないこと。 体の仕組みとリラックス 　　　副交感神経と交感神経の関係 感じるリラックス 　　　五感で受け取るリラックス

3 副交感神経と交感神経のしくみ 副交感神経とは「からだの修復」が主な役割。
昼間の活動によって、ダメージをうけたり、 疲労もたまってしまう。。 副交感神経 は、ダメージを修復、疲労を回復 して、本来の元気な状態に戻すのが主な役割。 副交感神経 が活性化すると、 筋肉がゆるんで血管が広がって、心拍はゆっ くりに、内臓は活発に、なる。

4 副交感神経の働き 副交感神経 が活性化すると、 筋肉がゆるんで血管が広がって、心拍はゆっくりに、内臓 は活発になります。
副交感神経 が活性化すると、 筋肉がゆるんで血管が広がって、心拍はゆっくりに、内臓 は活発になります。 筋肉の中には、血管やリンパ腺や神経が通っています。 血管が広がるので、栄養や酸素が運ばれ、老廃物や疲労物 質が排出されます。 内臓のはたらきも活発になって、新陳代謝がすすみ、 体の修復や、疲労の回復がおこなわれます。 神経が流れやすい  ⇒  体の異常が脳にちゃんと伝わる。脳 からの修復の指令も体の各部分にちゃんと伝わる。 血液が流れやすい  ⇒  栄養や酸素が全身に送られる。 リンパが流れやすい  ⇒  老廃物や疲労物質を回収・排出し やすい。

5 ストレスと交感神経 ストレスは、交感神経を活性化させてしまうので、 副交感神経による「体の修復・疲労の回復」が追いつか ず、 体が重い、だるい、ぐっすり眠れない、・・・と、不調 をかかえてしまいます。 そうならない為にも特に夜にはリラックスをして、副交 感神経を働かせることが大切。。。

6 安らぎを得る。。。 「f分のいちのゆらぎ」の効果
1/fゆらぎ （エフぶんのいちゆらぎ） とは、パワー （スペクトル密度）が周波数fに反比例するゆらぎ のこと。 ピンクノイズとも呼ばれ、自然現象においてしばし ば見ることができる。具体例として人の心拍の間隔 や、ろうそくの炎の揺れ方、電車の揺れ、小川のせ せらぐ音、目の動き方、木漏れ日、物性的には金属 の抵抗、ネットワーク情報流、蛍の光り方などが例 として挙げられる

7 キャンドルの癒し効果。。。 キャンドルの灯りのゆらぎは、星の瞬きや波、人の心拍 数と同じリズム、“1/f（えふぶんのいち）ゆらぎ”であり、 人をリラックスさせる効果があるといわれています。 キャンドルに灯をともした際に発生する水分からマイナ スイオンが発生します。 滝・森林の約４～６倍のマイナスイオンがキャンドルか ら発生すると言われています