どうやって気持ちをまもるの？ ～おちついてためしてみよう～.

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1 どうやって気持ちをまもるの？ ～おちついてためしてみよう～

2 落ち着かない気持ち 「びっくり反応」が大きかったから、みんなそんな感じがするね。 いつもより、よく眠れない・・・
　いつもより、よく眠れない・・・　 　いつもより、ハイテンションだな・・・ 　いつもより、ごはんが食べられない・・・ 　いつもより、イライラしちゃう・・・ 　いつもより、ケンカしちゃった・・・ 　いつもより、心配なきもち・・・ 　あなたはどんな感じ？ 「びっくり反応」が大きかったから、みんなそんな感じがするね。

3 自分のからだに何が起きているのかな？

4 なんで、そうなるの？ いつも「危なくないか？」と準備 ＝よーいドンの、直前の状態 ・ ドキドキする、ハアハアする ・ 緊張する、イライラする
バランス係 自律神経 びっくり緊張系 交感神経系 リラックス系 副交感神経系 いつも「危なくないか？」と準備 　＝よーいドンの、直前の状態 　　・ ドキドキする、ハアハアする 　　・ 緊張する、イライラする 　　・ 眠れない ぐっすり寝ている時の状態 　　・ 体の力が抜けてる 　　・ よだれが出る 　　・ おなかもすく 　　・ 心臓もゆっくりうごく

5 だから、こんなことをしてみよう 「びっくり緊張系」を、あんまり強くしないように、 「リラックス系」がいっぱい働くように、
こころがけましょうね。 具体的には・・・・ ゆっくりお話ししよう。 大きな声でおこったりしないように（大人もね）。 急がないときは、走ったりしないで、歩こう。 リラックス体操をしよう。

6 リラックス方法① まず、片方の手をお腹のうえにおきます。
鼻から息を吸いましょう。鼻から吸うと、空気がいっぱい 入ってきて、お腹がふくらむの手で感じるよね。 今度は、口から息をはきましょう。息をはくと、お腹が グーッとへこんでくるね。 ３つ数えるよ。そのあいだ、ゆっくりゆっくり鼻から吸って。 今度は、ゆっくりゆっくり口からはいて。１，２，３。 はい、よくできました！ 「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用 イラスト　武井陽子

7 リラックス方法② スタッフやともだちに、背中や手のひらをトントンって、やさしくゆっくりたたいてもらおう。
●　相手が「安心できますように」とねがってさすろう。 ●　早くさすったり、ゆっくりさすったりしてみよう。 「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用 イラスト　武井陽子

8 リラックス方法③ いやでなかったら、背中や手のひらを、ゆっくりさすってもらうと安心できるよ。
「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用 イラスト　武井陽子

9 リラックス方法④ 一人でやってみるときは、自分で、こめかみ（目の横）を指でかるくおしたり胸のあたりをそっとたたいてみよう。
「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用 イラスト　武井陽子

10 わたしたちにできること 今は、なるべくリラックスすること。 自分のことは自分ですること。 ⇒困ったら、大人に相談しよう。
　　　　　⇒できるかぎりでね。 自分のことは自分ですること。 　　　　　⇒困ったら、大人に相談しよう。 人にやさしくすること。 　　　　　⇒人にやさしくすると、やさしくしてもらえるよ。 あなたにできることは、どんなことですか？　　　 　　　　　⇒大人が気づいていないかもしれないから、 　　　　　　 できることがあったらそっと教えてね。