こんなときに やってみよう！ 心とからだのセルフケア

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1 こんなときに やってみよう！ 心とからだのセルフケア
岩手県教育委員会 いわて子どものこころのサポートチーム

2 こんなときにやってみよう！ 心とからだのセルフケア
たいへんなことがあると、心と 　からだが たちむかおうとします。 たいへんなことがあったあと、 　心とからだはいつもとちがって 　きます。 それはだれにでもおきることです。

3 こんなときにやってみよう！ 心とからだのセルフケア
心とからだがちがってきても、 　人にはもとにもどるちからが 　あります。 それを、「セルフケア」のちからといいます。

4 こんなときにやってみよう！ 心とからだのセルフケア
心とからだがちがってきたとき、「こんなことをするといいよ」というやりかたをみなさんに 　おしえます。

5 １ びっくり・ドキドキ → おちつく・リラックス
心とからだ こうすればいいよ！ １　びっくり・ドキドキ　→　おちつく・リラックス なかなか ねむれない ちょっとした ことでどきっとする いらいらしたり、かっとしたり する まずはおちついて かおやからだに ちからをいれてから、 ちからをふわーっとぬいてみよう いきをゆっくり　　はいてみよう たのしいことを　　かんがえてみよう

6 しんらいできるおとなに はなしをきいてもらう
心とからだ こうすればいいよ！ ２　おもいだしてつらい　→　 しんらいできるおとなに はなしをきいてもらう　 まずはおちついて かおやからだに ちからをいれてから、ちからをふわーっとぬいてみよう いきをゆっくり はいてみよう やっとたいけんを はなせるときが　　きたんだね こわいゆめをみる おもいだしてつらい

7 たのしいことをする すこしずつチャレンジ！
心とからだ こうすればいいよ！ ３ かんじない・さける →　 たのしいことをする すこしずつチャレンジ！ ほんとうのこととおもえない かなしいのに なみだがでない… そのことは はなさない つらいことをさけることで、　心とからだをまもっている　のです。 まずは、たのしいことを　　みつけましょう！ たのしいことをして、 心とからだのエネルギーを たくわえたら、すこしずつ できそうなことから チャレンジして みましょう。

8 心とからだ こうすればいいよ！ 4 わるいほうにかんがえる
4 わるいほうにかんがえる　　 　つらいことがあったときは、ついわるいほうにかんがえて しまいます。 　でも、じぶんをせめないで くださいね。 　わるいほうにかんがえても、それをよいかんがえにかえて　いけます。 　しょうらいのゆめも ちからになります。 じぶんが わるかったと おもってしまう じぶんのきもちをわかってもらえない なんだかたのしくない

9 おたがいにいたわり、はげましあうことも、たいへんなことをのりこえるちからになります。
つらいことがあっても、おもいきりたのしんでいいのです。つらいこととむきあうときと、たのしむときとをきりかえながら、まえにすすんでいきましょう。 　　　　　　　（おわり）