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睡眠とメタボリックドミノ その一つ、日本人が不足しがちな睡眠を改善するには？ 成長ホルモンの効果 すずかけの木通信 Ｈ30.5月号
虫歯や歯周病はメタボリックドミノの最初のドミノ （生活習慣と肥満のドミノに相当） が倒れた状態とも言えます。 ドミノがまだ倒れていない人も、また倒れてきている人も 蛇口の元栓を締める意味で最初のドミノ 即ち生活習慣の改善に着手することが大切です。 その一つ、日本人が不足しがちな睡眠を改善するには？ そもそも睡眠は時間だけではなく、質との掛け算で決まります。 まず時間に関しては、一日のタイムスケジュールの中で 睡眠を仕事に次いで優先順位の2番目に置いて確保 何時から何時までは床に着くと予め決めてしまうことが確実です。 次に睡眠の質が高まれば、睡眠初期の90分以内に 成長ホルモンが多く分泌されて熟睡効果を享受できます。 成長ホルモンの効果 筋肉や骨の成長促進 新陳代謝を促進 疲労回復 傷んだ組織を修復 脂肪燃焼 紫外線による皮膚ダメージを回復 質を高めるには、①体温 ②脳 の2つのスイッチをオンにさせることがポイントです。 ①に関しては就寝90分前までには入浴を済ませ、②に関しては寝る前は脳がお休みモードになる様に 行動をパターン化して、単調・退屈な時間を過ごすことが効果的です。 詳しくは、当院3DSセラピーにて患者様のライフスタイルに即したアドバイスをご提供させて頂きます。 H30.5.1 医療法人すずかけの木 丸山歯科医院 作成者 戸塚 悠
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