【出前講座】 地域づくりによる 介護予防推進 を始めよう！ ○○地域包括支援センター ○○　○○

※あなたの市町村の統計に置き換えて下さい。 2015年→2035年 44,980人減少 ※あなたの市町村の統計に置き換えて下さい。 引用元：ecitizen.jp http://ecitizen.jp/　→ 2040年市町村将来推計人口ランキング →「F5　＋　市町村名」

０～６４歳までの人口は減り続けます 老年人口数はピークを迎えます ６５歳以上の割合は増え続けます ※あなたの市町村の統計に置き換えて下さい。 ※難しいようならこのスライドは削除して下さい。

2016年 佐世保市は1.9人 出典：厚生労働省「肩車型」社会へ ※あなたの市町村の統計に置き換えて下さい。

要支援 ～ 要介護１・２ は地域支援事業 に移行 （想定）

【介護保険の移り変わり】 10年後の自分の生活に不安はありませんか? 平成12年4月 制定 平成18年4年 要支援1・2 ＆ 包括誕生 平成12年4月　制定 平成18年4年　要支援1・2　＆　包括誕生 その間　 　 ヘルパーの時間が1時間→45分になったり 　　　　　　　　 デイが半日の所も。（要支援者の場合） 平成27年4月　特養は要介護3以上からの入所。　　 　　　　 8月 高所得者の介護保険サービス利用料が 　　　　　　　 ２割負担に 平成29年4月　要支援者のデイサービス、ヘルパーを本体か ら外し、地域支援事業へ移行。 10年後の自分の生活に不安はありませんか?

支え手が減っていくので、介護保険料が高くなる

これからのサロン活動に望まれる事 要支援相当の方への支え合い活動 （月１回サロン） ・顔の見える関係づくり ・参加者の健康状態の確認 ・レクリエーション等の楽しみの機会 ※支え合いまでは難しい （週１回以上の介護予防活動） ・健康寿命を伸ばす ・支え合いの「絆」づくり 要支援相当の方への支え合い活動

要支援相当の方の支え合い活動はできるのか？ 高齢者人口７２，４５１人の佐世保市 このうち、要支援者で、介護予防訪問介護の利用をしている方 約2,000名　成冨研究所予測 高齢者約72,000人　×　1割　＝　7,200人 7,200人は介護予防と支え合いに意識が高く実践もしています その7,200人のうち、半分でも支え合い活動をしたら・・・ 3,600名 できそうな気がしませんか？ ※あなたの市町村の統計に置き換えて下さい。

１割 半数 未来創造の卵！ 未来創造の精鋭！ 72,000人 7,200人 週１回以上の 「百歳体操」 ・介護予防 ・支え合い →意識が高く実践済 未来創造の卵！ 要支援レベルの 地域住民を 支える 新たな時代の 担い手 未来創造の精鋭！ 佐世保市 ６５歳以上 72,000人 要支援 ヘルプ利用者 要支援 ヘルプ利用者 2,000人 ６５歳以上1割 7,200人 １割 半数 3,600人ｻﾎﾟｰﾀｰ ※あなたの市町村の統計に置き換えて下さい。

いきいき百歳体操 今後地域で必要な事は・・・ ①健康を維持する事 ②地域住民同士の結びつきを強くする事 ①健康を維持する事 ②地域住民同士の結びつきを強くする事 国が勧めており、全国的に広がりを見せている最先端の活動があります。 いきいき百歳体操

いきいき百歳体操とは? 　いきいき百歳体操は，米国国立老化研究所が推奨する運動プログラムを参考に，平成14年に高知市が開発した重りを使った筋力運動の体操です。 いきいき百歳体操は，イスに腰をかけ，準備体操，筋力運動，整理体操の３つの運動を行います。 筋力運動では，0ｋｇから2.2ｋｇまで10段階に調節可能な重りを手首や足首に巻きつけ，ゆっくりと手足を動かしていきます。

機器を使った リハビリテーション いきいき百歳体操ができた経緯 介護予防に効果があると注目されていた メリット：介護度の高い高齢者でも安全に運動が実施できる デメリット：機器が高額。器機を設置するスペースが必要

百歳体操ができた経緯 いきいき百歳体操 パワーリハビリテーションは、安全性や効果の高さは実証済みであるも、地域での普及はコスト面で難しい 　パワーリハビリテーションは、安全性や効果の高さは実証済みであるも、地域での普及はコスト面で難しい 　安全かつ効果的でコストのかからない運動メニューの開発が必要 高知市の理学療法士が 安全かつ効果的でコストのかからない運動メニューを作成。 いきいき百歳体操

引用：いきいき百歳体操の取り組み～住民主体の介護予防活動～/高知市健康福祉部高齢者支援課：川村 明範

引用：いきいき百歳体操の取り組み～住民主体の介護予防活動～/高知市健康福祉部高齢者支援課：川村 明範

百歳体操の効果 １．年齢に関係なく運動の効果が得られる ２．基礎代謝の向上 ３．体重・血糖値の安定化 ４．骨粗鬆症予防 ５．病気や障害の予防 「この年齢で運動しても効果がない・・・」 「疲れるだけで更に弱ってしまう」 ようなことはありません。 なぜなら、百歳体操は、無理な運動をせず， 自分の行える範囲で運動を行うからです。

いきいき百歳体操の効果【動画】 https://youtu.be/ZD7hNwcEGEs 効果：９７歳女性　５m 歩行スピード　　　　　体操開始時　(9.2s)

https://youtu.be/SQcdH3XYMaQ インターネット環境が無い場合は、 Q＆A１の「youtubeから動画をダウンロードする方法」を参照 ★　効果：９７歳女性　５m 歩行スピード　　　体操開始３ヶ月後　(3.3s)

週にどれくらい運動をすればいいの？ 意外と簡単なんですね。 安心しました。 ① 頻 度：週１回、30分の運動 ① 頻 度：週１回、30分の運動 ② 運動量：準備運動・筋力運動・整理体操 　　　　　 を１セット ③ 負 荷：最大筋力の 60～70％の負荷 意外と簡単なんですね。 安心しました。

実際にする事は・・・ ①週に１回、運動に行く ②運動の準備を行う（おもり） ③30分程度、運動を行う ④記録をつける（1分程度） ⑤自宅に帰る えっ！？ これだけ？

今までになかったもの・・・ きっかけ 今日という日がきっかけになれば幸いです

全ては、はじめの一歩から ④サロン活動に来れなく なった方や、サロンに来て ①近隣の方と月１回、集まる機会を いるが、自宅でお困り事が 　なった方や、サロンに来て 　いるが、自宅でお困り事が 　ある時は、訪問して助け 　合いを行いましょう。 ①近隣の方と月１回、集まる機会を 　持ちましょう ②月１回の集まる機会から 　週１回、介護予防に関する 　取り組みに発展させましょう。 ③週１回、集まる機会を 　時間を延ばしたり、頻度を 　上げることで、引きこもり 　がちな高齢者の居場所に 　発展させましょう。 ⑤助け合い活動を行った 　自分自身が、一番の 　介護予防となり、 　生き甲斐を持って、 　健康に暮らす事ができます。

百歳体操をはじめたい！ 【連絡先】 ○○地域包括支援センター XXX-XXX-XXXX（担当者名） までご相談ください。