自分のメタボ度を調べてみよう １．肥満度として、Body Mass Index (BMI)を計算しましょう。 ＝ ＝ 体重（kg） 身長（m）×身長（m） （kg） （m）× （m） ＝ ＝ ＊計算の難しい方は早見表を。BMI=22が標準です。 ２．健診結果を確認しましょう 項目 腹 囲 BMI 最高血圧 最低血圧 値 cm kg/m2 mmHg 項目 血 糖 ヘモグロビンA1c 中性脂肪 HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 値 mg/dl % ３．リスク（危険因子：検査値の異常）の数を数えましょう 項目 基 準 当てはまればレを 血圧 最高血圧 130以上 または 最低血圧 85以上 血糖 （空腹時に検査した方）血糖 100以上 （随時に検査した方）ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝA1c 5.2以上 脂質 中性脂肪 150以上 または HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 40未満 喫煙 現在たばこを吸う レの数は？ リスクの数 （注意）喫煙は、他のリスクがある場合だけ数えます。 ４．自分はどれ？ 腹囲、ＢＭＩ、リスクの数から3つに分けられます。 腹囲 男 85 女 90 以上？ はい いいえ リスクの数は？ BMI 25 以上？ はい いいえ ２つ以上 １つ ０ リスクの数は？ ３つ以上 １、２つ ０ 積極的支援 動機づけ支援 情報提供 当てはまるものに○をしましょう！ （注意）この基準は厚生労働省によるものです
お名前 ５．これからの健康づくりについて考えましょう。 １）目標を立てましょう！ （いつまでにどうするか） 例 お名前 あなたは内蔵脂肪が多く、いくつかの検査値に異常があるようです。メタボリックシンドロームに該当します。将来、いろんな病気になりやすいため、脱メタボを目指して、一緒にがんばりましょう！ 積極的支援 あなたは内蔵脂肪が多く、検査値にも異常があるようです。メタボリックシンドロームの予備群です。将来、いろんな病気になる可能性もあります。今のうちに、一緒にがんばりましょう！ 動機づけ支援 今のところメタボリックシンドロームではありません。ただし、リスクがある（検査値に異常のある）人などは油断大敵です。これからも健康づくりにがんばりましょう。 情報提供 ５．これからの健康づくりについて考えましょう。 １）目標を立てましょう！ （いつまでにどうするか） 例 3月までに体重を50kgにする 3月までにHDLコレステロールを40以上にする ２）目標達成のために自分でできることを考えましょう！ 例 1週間に3日は散歩を30分以上する ご飯茶わんを小さいものに変える