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自分の適性体重を知り、健康的な食事について考えよう
～自分の食事を見直そう～
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理想の体格 例 (男子)
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理想の体格 例 (女子)
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ＢＭＩ指数（ボディ・マス・インデックス）
国際的に用いられている体格の判定方法 ＢＭＩ＝体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ） １８．５未満 ・・・・・・・・ 低体重（やせている） １８．５以上 ２５未満・・・ 適正体重（バランスのいい体格、標準） ２５以上 ・・・・・・・・・ 肥満 （太っている） 適正体重（㎏）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
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Ｂ Ｍ Ｉ 指 数
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ダイエットの害 栄養不足 貧血 月経がとまる 白髪、抜け毛 便秘 肌荒れ イライラする ストレスがたまる カルシウム不足 骨が折れやすい
ダイエットの害 栄養不足 貧血 月経がとまる 白髪、抜け毛 便秘 肌荒れ イライラする ストレスがたまる カルシウム不足 骨が折れやすい 記憶力の低下 集中力の低下 内臓の働きが低下 生命の危険
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肥満の害 体脂肪がつく 動くのが面倒 病気になりやすい 息キレ、動悸 関節の病気 汗かき 高血圧 摂取中枢神経の異常
肥満の害 体脂肪がつく 病気になりやすい 関節の病気 高血圧 糖尿病 普通の５倍 高脂血症 無呼吸症候群 心臓の病気 普通の人の２倍 がん など 動くのが面倒 息キレ、動悸 汗かき 摂取中枢神経の異常 過食、偏食 コンプレックス ストレス
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健康的な体をつくるための食事について考えよう
①バランスのよい食事 三つのお皿をそろえよう 米 パン めん やさい 肉 魚 卵 豆
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健康的な体をつくるための食事について考えよう
②バランスのいい量は？ 主食：主菜：副菜 ２： １ ： １
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健康的な体をつくるための食事について考えよう
③ウエイトをコントロールをする時は？ ごはん、 ささ身とピーマンの味噌炒め、 ひじきのフルーツサラダ、 青梗菜とワカメのスープ、 ヨーグルトジャム添え ＊カロリーを控え，栄養素は きちんととる。
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