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自分の適性体重を知り、健康的な食事について考えよう

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Presentation on theme: "自分の適性体重を知り、健康的な食事について考えよう"— Presentation transcript:

1 自分の適性体重を知り、健康的な食事について考えよう
~自分の食事を見直そう~

2 理想の体格 例  (男子)

3 理想の体格 例 (女子)

4 BMI指数(ボディ・マス・インデックス)
 国際的に用いられている体格の判定方法   BMI=体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)    18.5未満  ・・・・・・・・ 低体重(やせている)      18.5以上 25未満・・・ 適正体重(バランスのいい体格、標準)       25以上    ・・・・・・・・・ 肥満 (太っている)   適正体重(㎏)=身長(m)×身長(m)×22

5     B M I 指 数                       

6 ダイエットの害 栄養不足 貧血 月経がとまる 白髪、抜け毛 便秘 肌荒れ イライラする ストレスがたまる カルシウム不足 骨が折れやすい
  ダイエットの害   栄養不足  貧血 月経がとまる 白髪、抜け毛 便秘 肌荒れ イライラする ストレスがたまる カルシウム不足 骨が折れやすい 記憶力の低下 集中力の低下  内臓の働きが低下 生命の危険

7 肥満の害 体脂肪がつく 動くのが面倒 病気になりやすい 息キレ、動悸 関節の病気 汗かき 高血圧 摂取中枢神経の異常
  肥満の害 体脂肪がつく 病気になりやすい   関節の病気   高血圧   糖尿病 普通の5倍  高脂血症   無呼吸症候群   心臓の病気          普通の人の2倍    がん   など 動くのが面倒 息キレ、動悸  汗かき 摂取中枢神経の異常   過食、偏食  コンプレックス ストレス

8 健康的な体をつくるための食事について考えよう
①バランスのよい食事 三つのお皿をそろえよう 米  パン めん やさい 肉 魚 卵 豆

9 健康的な体をつくるための食事について考えよう
②バランスのいい量は? 主食:主菜:副菜   2: 1 : 1

10 健康的な体をつくるための食事について考えよう
③ウエイトをコントロールをする時は? ごはん、 ささ身とピーマンの味噌炒め、 ひじきのフルーツサラダ、 青梗菜とワカメのスープ、 ヨーグルトジャム添え *カロリーを控え,栄養素は  きちんととる。


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