ライフスタイル・ウオーキングを習慣化すると

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1 ライフスタイル・ウオーキングを習慣化すると
蔵前技術士会　6月例会　講演 H21.6.1（月） ウオーキングで健康ライフ ライフスタイル・ウオーキングを習慣化すると 脳と心と身体を健やかにします 気づく、始める、続ける ウオーキング医科学研究所 泉　嗣彦 H21.6.1 JWA

2 現在の日本の社会（医療）背景 １．生活習慣病の発生予防 ２．健康寿命の延伸 適切な生活習慣の確立 健康日本２１
１．糖尿病、高血圧、脂質異常症などの 　　　生活習慣病（メタボ）の増加 　　　　⇒動脈硬化症　⇒脳卒中･心筋梗塞の発作　 　　　　⇒後遺症　⇒医療費の増大 2．高齢化の進行 　　　⇒要介護高齢者（寝たきり、認知症）の増加 １．生活習慣病の発生予防 ２．健康寿命の延伸 適切な生活習慣の確立 H21.6.1 JWA

3 生活習慣病対策の総合的な推進 H21.6.1 JWA （生活習慣病のしおり2006）

4 歩かないから病気になる ⇒ 歩いて改善・予防
歩かないから病気になる　⇒　歩いて改善・予防 遺伝・体質 歩行（運動）不足 過食 インスリン（血糖をコントロールするホルモン）　　　　の働きが低下する 血液のインスリンの量が多くなる 内臓脂肪 インスリン抵抗性・高インスリン血症 高尿酸 脂肪肝 糖尿病 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞・脳卒中 H21.6.1 JWA

5 日本のメタボリックシンドロームの診断基準
う H21.6.1 JWA

6 中高年の生活習慣病は、インスリンが多い！
歩かないから⇒　生活習慣病　やメタボになる！ 中高年の生活習慣病は、インスリンが多い！ 歩行（運動）の増加　⇒　内臓脂肪の減少　⇒　生活習慣病の改善 　　　　　　　　　　　　　　　 インスリンが正常化 H21.6.1 JWA

7 健康づくりのための４種類の運動 H21.6.1 JWA

8 メタボ予防のための長続きする運動は？ ①その運動が自分にとって楽しいもの ②自分の年齢、体力でもできるもの ③ケガがしない、安全なもの
④いつでも、どこでも、ひとりでも、簡単にできるもの ⑤総合的なバランスのとれた運動 ⑥全身の筋肉を広範囲に使うもの ⑦運動強度の設定がしやすく、 　　体調により容易に変化をつけられるもの ⑧肥満や腰、膝、足首などに異常を伴っていても、 　　気をつければできるもの H21.6.1 JWA

9 どの運動･ｽﾎﾟｰﾂをしているか、したいか？
H21.6.1 JWA

10 広義の運動は身体活動のこと。 （１に運動、２に食事・・・・・・・） 身体活動には、狭義の運動と生活活動がある。
健康づくりのための運動指針２００６　　　 運動の概念が変わりました。 　　広義の運動は身体活動のこと。　（１に運動、２に食事・・・・・・・） 身体活動には、狭義の運動と生活活動がある。 H21.6.1 JWA

11 １ｴｸｻｻｲｽﾞは、普通歩行で20分、速歩で15分、
健康づくりのための身体活動･運動量の基準 　　～生活習慣病予防のために～ １ｴｸｻｻｲｽﾞは、普通歩行で20分、速歩で15分、 ①身体活動量　：　　２３　ｴｸｻｻｲｽﾞ（メッツ･時／週） 　　（中等度以上の強度で、1日　約60分） 　歩行中心の活動では、約8000~10000歩 ②運動量　：　　４　ｴｸｻｻｲｽﾞ（メッツ･時／週） 　速歩で約60分、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ・テニスで約35分 今までのような、 ①速歩で、②1回20分以上、③週3回・定期的に、 というしばりがなくなりました。 H21.6.1 JWA

12 H21.6.1 JWA

13 ３つのｳｵｰｷﾝｸﾞｽﾀｲﾙとｳｵｰｷﾝｸﾞﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ
　　３つのｳｵｰｷﾝｸﾞｽﾀｲﾙとｳｵｰｷﾝｸﾞﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ ①　ライフスタイル・ウォーキング 　　・歩くのが少ない生活から意識して活動的に多く歩く習慣を持つ 　　・歩く速さ、距離、時間は気にせず、できるだけ活発に、多く歩く ②　ロング・ウォーキング 　　・10-40kmを長時間（半日～1日）　　　　続けて歩く、（イベントに参加など） ③　エクササイズ・ウォーキング 　　・（脈拍120/分の運動強度で、 １回30分で、週3回など） 運動習慣 （日常生活での歩き） ウオーキングピラミッド 運動強度 （楽しみとしての歩き） （運動としての歩き） 運動時間 これまでの運動療法 H21.6.1 JWA

14 ライフスタイル・ウオーキングでは ・日常生活の中で、 活動的に、多く歩く ・自然の中を歩く ・楽しみながら歩く ・仕事で歩く
日常生活における身体活動の重要性を提唱している ・日常生活の中で、 　　活動的に、多く歩く ・自然の中を歩く ・楽しみながら歩く ・仕事で歩く 歩く（身体を動かす）ことは、 ①　動作ができる、移動できる ②　五感を養う 　　　　視、聴、触、嗅、味 ③　生理機能の発達 H21.6.1 JWA

15 歩いて治そう! 継続してｳｵｰｷﾝｸﾞを行うには ①個別性 …… 自分に合ったやり方 ②持続性 …… 永くつづける
　　　継続してｳｵｰｷﾝｸﾞを行うには ①個別性　……　自分に合ったやり方 ②持続性　……　永くつづける ③過負荷　……　少しきつめ ④漸進性　……　だんだんアップする ⑤全体性　……　バランスよく　⇒４つの運動 ⑥意識性　……　こころから　　　　　 　⇒⇒　楽しい 、好き やりすぎは禁物 １．ストレッチ　 ２．ウォーキングﾞ　 ３．筋トレ ４．バランス運動 習慣化が必要 H21.6.1 JWA

16 ウオーキングの習慣化のヒント １．自然を感じる場所に行こう ２．楽しいことと結びつけよう ３．住み慣れた町を歩いてみよう
４．イベントやサークルに参加してみよう ５．支えになるサポート隊をもとう ６．結果を見える形にしょう ７．ウエアやグッズにこってみよう H21.6.1 JWA