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やる気を起こさせる方法 3年 MR0080 アンディ やる気はどうすれば出るのか?
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目次 一般的なやる気を起こさせる方法 簡単なやる気を起こさせる方法 4個の方法と原理 まとめ 参考・参照
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もっと簡単な方法はないか? 一般的なやる気を起こさせる方法 目的意識を明確にする 中間目標と締め切りを設定する 今できることをやる
集中と休憩 やる価値を考える ・ 一般的に言われているやる気を出す方法は 目標を決める、締め切りを決める、やる価値を与える などがあげられる。 それでもやる気が起きない、ということがあると思う。 もっと簡単にできる やる気を出す方法を これから紹介する。 もっと簡単な方法はないか? [web-1]
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30分散歩をする 仕事をやり残す 米飯を7時に食べる チョコレートを食べる 簡単なやる気を起こさせる方法① [雑誌-1]
やる気を起こさせる方法を四つ紹介します (読む) 原因別に 1と2 3と4に分けられるので 別々に説明します [雑誌-1]
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簡単なやる気を起こさせる方法② とき 1、30分散歩をする →だるさを解消したいとき 2、仕事をやり残す →朝からやる気を起こさせたい
→だるさを解消したいとき 2、仕事をやり残す →朝からやる気を起こさせたい とき まず30分散歩することと 仕事をやりのこすことについてです 1の30分散歩をするといいときは だるさを解消したいときです 2の仕事をやり残すといいときは 朝からやる気を起こさせたいときです [雑誌-1]
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脳内でやる気を引き起こす 物質が分泌されるから! 脳内でやる気を引き起こす 物質が分泌されるから!
なぜ、散歩をしたり仕事をやり残すとや る気は起きるのか? 脳内でやる気を引き起こす 物質が分泌されるから! なぜ、散歩をしたり仕事をやり残すとや る気は起きるのか? 脳内でやる気を引き起こす 物質が分泌されるから! なぜ この方法が有効かというと 散歩をしたり 仕事をやり残すと 脳内でやる気を起こさせるある物質が分泌される からです [雑誌-1]
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1、30分散歩をする セロトニン→ 脳の安定 ノルアドレナリン→活動性アップ ドーパミン→幸福感、意欲 2、仕事をやり残す
セロトニン→ 脳の安定 ノルアドレナリン→活動性アップ ドーパミン→幸福感、意欲 2、仕事をやり残す 仕事を終える→達成感はあるが 徐々にドーパミンは減る 仕事を残す→ドーパミンの分泌を保つ 散歩をすると 主に 3つの物質が分泌されます セロトニンは 脳を安定します ノルアドレナリンは 活動性を上げます ドーパミンは幸福感を与えます この3つの物質により 脳の状態が良くなり、やる気を起こしやすくなります 仕事を終えた場合 その時点では達成感がありますが 放出されたドーパミンは徐々に減っていきます そして 翌日の朝、ドーパミンは減っているので なかなかやる気を起こすことができません 仕事を残すと やらなければならない 状態が続くので ドーパミンは出続け、やる気を起こさせることができます [雑誌-1]
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簡単なやる気を起こさせる方法③ 3、米飯を7時に食べる →午前中ボーっとしてしまうとき 4、チョコレートを食べる →集中力が限界のとき
→午前中ボーっとしてしまうとき 4、チョコレートを食べる →集中力が限界のとき つぎにご飯を7時に食べることと チョコレートを食べることです ご飯を7時に食べると 午前中にボーっとしてしまう時に効果があり チョコレートを食べると 集中力が限界の時に効果があります [雑誌-1]
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ブドウ糖 脳の唯一の栄養源である ブドウ糖が吸収できるから!
7時に米飯を食べたり、チョコレートを食べると なぜやる気を起こすことができるのか? 脳の唯一の栄養源である ブドウ糖が吸収できるから! ブドウ糖 ご飯を食べたりチョコレートを食べるといいという理由は ブドウ糖がとれるからです。 ブドウとは 脳の唯一の栄養源です。 [web-3][web-4]
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3、7時に朝ご飯を食べる ・ブドウ糖は大量に貯蔵できない →前日の夜食べた米飯では駄目 ・でんぷん質から作るブドウ糖は約2時間で吸 収される →9時から仕事ならば7時に食べるのがいい ・何かを食べると副交感神経が優位になる →リラックスできる 脳の栄養源である ブドウ糖は 大量に貯蓄できません 前日の夜ごはんの栄養は 午前中の脳の栄養には なりがたいということです また、でんぷん質は約二時間で吸収されるため 9時から仕事ならば7時に食べるのがちょうどよいということです ご飯だけに当てはまることではありませんが 何かを食べることは 副交感神経を優位にするので リラックス効果があります [web-4]
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4、チョコレートを食べる ・チョコレートの香りで集中力、注意力、記憶力 があがる ・カカオに含まれるγ(ベータ)-アミノ酸(GAB A)は精神安定、抗ストレス作用があり、リ ラックスできる ・カカオマスはドーパミンを増加し、抗不安作用 がある 4番目のチョコレートの説明に移ります チョコレートの香りには 集中力 注意力 記憶力を あげるこうかがあります GABAは精神安定 抗ストレス作用 があり リラックス効果もあります カカオマスはドーパミンを増加したり 抗不安作用があったりします カカオマスとは、カカオ豆の胚乳を発酵、乾燥、焙煎、磨砕したもの。外皮と胚芽は工程中で除去される。液体のものをカカオリカー、冷却・固化したものをカカオマスと呼ぶ。主にココアパウダー、チョコレートの原料として利用される。 [論文-1] [web-3]
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やる気を出させるにはさまざまの 方法がある
まとめ やる気を出させるにはさまざまの 方法がある これらの方法をうまく利用すれば 脳はうまく働く 以上で説明は終わりです まとめると さまざまな方法を利用すれば 脳はうまく働くということです
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参考・参照 [雑誌-1] プレジデント,プレジデント社,2012-04-16号 pp.106-109
[論文-1] 横越英,静岡県立大学食品栄養科学部, チョコレートのリラックス効果, 開催第九回チョコレート国際栄養シンポジウム[web-5掲載資料] [web-1] 脳の仕組みと脳内物質の働き, [web-2] やる気を出す方法 [web-3] Direct communication [web-4] 農林水産省 [web-5] 日本チョコレート・カカオ協会
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