モデル体型ダイエット塾® ワンデーセミナー （社）日本栄養バランスダイエット協会.

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1 モデル体型ダイエット塾® ワンデーセミナー （社）日本栄養バランスダイエット協会

2 食べて痩せるためには ３つのルール ① ② ③ 黄金バランスのお食事の基本 ① （ ）を（ ）食べる ② （ ）だけ食べる ③
（　　　　　　　　）を（　　　　）食べる ② （　　　　　　　　）だけ食べる ③ （　　　　　　　　）で買えるものだけ ④ 運動するより大事なことは、（　　　　　　　　　）（　　　　　　　　　） ⑤ ©NBDA／モデル体型ダイエット塾®

3 栄養素の役割 ①車体をつくる栄養素 ③潤滑油として働く栄養素 ②ガソリンになる栄養素 　 　 　 ©NBDA／モデル体型ダイエット塾®

4 痩せスイッチON！ 痩せるために必要なこと ( )※ が上がる 痩せ体質に 変化！ （ ）を（ ）な量摂取する 1. 2.
（ 　　　　　　　　）を（　　 　　　　）な量摂取する 痩せスイッチON！ 1. 2. ( 　)※ が上がる ※ 食べたものを、身体の中で筋肉合成・脂肪分解する化学反応 身体に必要な栄養素を全て摂取する 身体が活性化する 筋肉が増え、脂肪をどんどん燃やす 痩せ体質に 変化！ ©NBDA／モデル体型ダイエット塾®

5 （ ）が減る （ ） 必要十分な栄養素が不足すると… （ ）を削って（ ）をつくる （ ）を蓄積するモードへ
（ 　　　　　　　　）を削って（　　　　　　　）をつくる （　　　　）が減る （ 　　　　　　）を蓄積するモードへ （　　　　　　　　　） ©NBDA／モデル体型ダイエット塾®

6 「一日の食べ痩せリスト」 食品 栄養素 一日の必要量 メモ １ 水 なし ２ ごはん 炭水化物 パン 麺 ３ 卵 完全栄養食 ４ 牛乳
ヨーグルト チーズ たんぱく質 カルシウム ©NBDA／モデル体型ダイエット塾®

7 「一日の食べ痩せリスト」 食品 栄養素 一日の必要量 メモ ５ 野菜 ビタミン ６ 果物 芋類 ７ 肉 たんぱく質 魚 豆 ８ 油 脂質
©NBDA／モデル体型ダイエット塾®

8 「一日の食べ痩せリスト」 ここからは、「心の栄養」 一日（ ）以内 食品 栄養素 一日どのくらい？ 注意点 9 和菓子 洋菓子 スナック菓子
一日（　　　　　　　　　　）以内 食品 栄養素 一日どのくらい？ 注意点 9 和菓子 洋菓子 スナック菓子 ほぼなし 10 ビール ワイン ウイスキー ©NBDA／モデル体型ダイエット塾®

9 ３か月でモデル体型！ スケジュール 身長 cm 現在の体重 kg 現在のBMI 目標BMI BMIの算出方法
1ヶ月後 kg 2ヶ月後 3ヶ月後 ©NBDA／モデル体型ダイエット塾®