楽なフォームを身に付けて『長く・速く・故障なく』走れるようにする！ 日時 集合場所 テーマ 効果 主なトレーニングメニュー 10月1日(水) 東京体育館 陸上競技場 腰を高い位置でキープする ペースダウンを防げる ウォーキング基本⇒ウォーキング発展 スピードが出やすくなる 3～5㎞ウォーキング 9:40～11:40 故障しにくい ウォーキングからのランニング動き作り 走り方が綺麗に見える （100mウォーク⇒100mラン）×5～8本 10月15日(水) 体幹を使う 太ももの前が張らない 脚が前に運びやすくなる 腰を高い位置でキープできる 腹筋・背筋の強化 3～5㎞ランニング 10月29日(水) 肩甲骨と骨盤を使う 脚を前に運びやすくなる 脚力に頼らない走りができる 後半のペースダウンを防げる 上り坂に強くなる 坂道走/階段走 11月5日(水) 体の真下近くで接地する 接地時間が短くなる 上下運動が減少する 下り坂走 11月8日(土) 競歩体験会 スムーズな体重移動 腕振りの力を推進力に使える 競歩のドリルトレーニング⇒競歩実践 13:00～15:00 接地が安定する 競歩タイムトライアル1000m 地面を押す感覚がつかめる （競歩200m⇒ランニング200m）×3～5本 11月12日(水) 腹筋背筋の強化 11月19日(水) 千駄ヶ谷駅前 ※東京体育館が休館日のため 脚力をつける キック力を推進力にだけ使える 80分ウォーキング（目標8～10㎞） 太ももの裏とお尻の筋力アップ 足首の強化 ウィンドスプリント100m×5～9本 11月26日(水) 上り坂に強くなる ※トレーニングメニューは変更する場合もあります。 ※「ウォーキング基本⇒ウォーキング発展」は反復が重要なので繰り返し行います。「ウォーキング発展」は毎回、テーマに沿った内容をプラスしていきます。 ※「ウォーキングからのランニング動き作り」はテーマに沿った内容を実施します。 どの回も「長く・速く・故障なく」走るためのフォームを作ることを目標にした内容になります。テーマが違っても内容が重複することが多々あります。 どの回に参加しても、初回の人でも安心して参加できる内容を組んでいます。