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柔道選手の安全な減量 T20ES13 仲村 茂樹
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研究方法 ・ 試合まで毎日の摂取カロリーを決める ・ 大会に向けての目標体重へのスケジュールを作る
・ 試合まで毎日の摂取カロリーを決める ・ 大会に向けての目標体重へのスケジュールを作る ← 自身の基礎代謝から 摂取カロリーを決める ← この日には何キロになっ ているかなど途中途中 に目標体重を決める
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減量による利点 ・ 減量することにより階級を下げ，体重軽 い，力の弱い相手と試合できる
・ 減量することにより階級を下げ，体重軽 い，力の弱い相手と試合できる ・ 無駄な脂肪を減らし，普段よりも体の動 きやすい状態になる（人による） ・ 試合までに行うので，試合が近づいてる という精神的な集中ができる
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注意すべきポイント 急激な減量 極端な食事制限・絶食や、過剰なトレーニングをして急激に体重を落とすことは、競技力の低下につながり。1か月に体重あたり5％以内が理想とである。 水分制限・発汗による減量 体重を減らすために飲料水を制限したり、サウナに入ったり、厚着でトレーニングをして汗を出したりすることは逆効果であり，熱中症の原因にもなる．体力が低下することによってトレーニング量が減少し、体脂肪の減少にもつながらない。
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最終発表 毎日の摂取カロリーを１５００キロカロリーに抑え， 一週間前には目標体重以下をキープした． 試合でも動けた．
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