モデル体型ダイエット塾 Intensive course 食べて痩せるが１日でわかる

はじめまして、 日本栄養バランスダイエット協会です はじめまして、 日本栄養バランスダイエット協会です 　「美味しくべて美と健康を」

モデル体型ダイエット塾®

モデル体型ダイエット塾の３つのコース Basic ｃourse Intensive ｃourse Adｖance ｃourse チアリーダー １日で「食べて痩せる」モデル体型ダイエットがわかる ◇インテンシブ講座　１日３時間 基礎から段階的に学び一生ものの「食べて痩せる習慣」を身につける ◇ベーシック講座　３ヶ月　６回講座（１５H）＋毎日のお食事コメント 　　３ヶ月間のお食事トレーニングで「知っている」から「できる」へ 大学レベルの理論と実践 ◇アドバンス講座　３ヶ月 　一生ダイエット情報に左右されない 　より高度なダイエット理論を学ぶ 　食べて痩せるお食事の軸をカラダにインストール 教える技術を学ぶ ◇インストラクター認定コース 　ダイエットマインド、コメントライティングなど ◇ゼロから起業：最短距離で財産になるブログ、メルマガ構築講座 Adｖance　ｃourse Basic　ｃourse Intensive　ｃourse 通信 セミナー ブログ メルマガ講座 インストラクター認定 チアリーダー バンク

インストラクター紹介

参加目的をお聞かせください 自己紹介 過去のダイエット経験 現在お持ちの問題点 ダイエットに関する疑問点

多くの方が取り組んできたダイエット □一食置き換え □スムージー □酵素ジュース □バナナ、りんごなど単品だけ食べる □パーソナルトレーニング □糖質オフ □断食 □夜食べない □ウォーキング、ジョギング、エアロビクス

今までのダイエット 体重 健康状態 精神状態 お食事内容 お食事満足度

多くのダイエッターが抱える症状 痩せにくく なった 我慢が限界 暴食に走る リバウンド 精神不安定 イライラ 体調不良

ダイエット情報が多すぎて何を信じたらいいのか・・・

どうしていつも痩せられないのでしょう？ ダイエットをやめてしまう・・・ ダイエット食 サプリ 酵素 運動 ジム ウォーキング 目標のイベント 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダイエットをやめてしまう・・・ ダイエット食 サプリ 酵素 運動 ジム ウォーキング 目標のイベント 期限 回数券

ダイエットをやめなければいいのでは？ 普通の生活＝ダイエット 普通の食事 普通の生活＋ 週１イベント 運動しない

日本栄養バランスダイエット協会が目指すダイエットとは？ ふつうに生きる＝ダイエット だから、 ストレスゼロ！

そんな夢みたいダイエット信じられない？ 　　　その秘密は、 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このあとのお楽しみ♡

ひと息入れましょう

モデル体型ダイエットとは 日本栄養バランスダイエット協会

モデル体型とは ・美味しいものを我慢せずに食べられる ・心身共に健康で、元気ハツラツとしている ・見た目年齢が若い ・姿勢が良く笑顔が好印象 ＊BMI１８．５以下へのご指導は行っていません

YesかNoでお答えください １□牛乳は太りやすいし、なるべく飲まない ２□朝はフルーツだけの方が腸のために良い ３□朝ごはんは食べない方がカロリーを減らせる ４□痩せるには炭水化物はなるべく食べない方がよい ５□ケーキを食べたから、ごはん（糖質）は夜食べない ６□普通のご飯より、スムージー、プロテインなどの方が痩せる ７□ビタミンいっぱいの野菜ジュースはたっぷり飲んだほうがよい ８□痩せたいなら、ウォーキングなど有酸素運動は必須 ９□野菜は健康のためにいくらでも食べて良い

Yesの数はいくつでしたか？ ０～２個 今まで痩せなかったのが不思議です ３～５個 今までリバウンドの経験は１度や２度ではないかも ０～２個　今まで痩せなかったのが不思議です ３～５個　今までリバウンドの経験は１度や２度ではないかも ６個以上　あ～！今まで人生損してきましたね

モデル体型ダイエット塾の基本 　　　　　　　　　　　　　　　　　　美味しく食べて美と健康を

１．お食事パターンを作る １．普通のごはんを三食食べましょう 朝食 昼食 夕食 間食 間食 間食 その間におやつも♡

２．美味しいものを食べましょう ・好きなものを選んで食べる ・嫌いなものは無理しなくていいのです。

食べないで痩せても、また、食べたら太るのが普通 美味しいものを食べないと痩せないわけ 満足感を感じると食べ過ぎない 脳を満足させてあげないと、暴食の種が・・・ 美味しくないと、お口直しをしたくなる 食べながら痩せるのでリバウンドしにくい 　結局食べ過ぎる 　食べないで痩せても、また、食べたら太るのが普通

３．サプリ、ダイエット食、プロテインなどは禁止

ダイエット用、特別なものは不要です というか、使うと太ります

カロリーをごまかしてもムダです ０カロリー食品やカロリミットのようなもので「なかったこと」にはでき ません。 ダイエット食を食べる ダイエット食を食べる　　 マイナス感情はストレスを溜める 太ることにビクビクしている これ食べたら太っちゃうかも・・・

４．運動は禁止です もし運動がきらいならば、特に運動しなくていいのです

やりたくないことは、いつかやめることに・・ 　　　　　　　　　　　　　　　だったら、最初からやめておきましょう！

運動で消費できるカロリー ウォーキング 　　体重50kg/1時間：160kcal　 ジョギング 　　体重50kg/1時間：315kcal

５．お友達との付き合いなど社会性を大切に

何を食べたら痩せますか？ 残念ながら、これさえ食べたら痩せる という食品はありません。

痩せたいなら いろいろな食品をバランス良く食べましょう！ 痩せたいなら 　いろいろな食品をバランス良く食べましょう！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 そんなこと言われても・・・

食品の種類は２０００種以上

豆・ 豆製品 卵 野菜 くだもの 乳 乳製品 お肉、お魚 炭水化物 油 お芋

どうやって選んだらいいの？ 　　　　　　食品っていろいろありすぎて・・

栄養素を大きく分けると５つ　 　　　　　　　　 三大栄養素 脂質 たんぱく質 炭水化物 動く時の エネルギー源 エネルギー源や 細胞を作る 筋肉や血、爪を作る

五大栄養素・・どれも痩せるためには必要です 五大栄養素・・どれも痩せるためには必要です　 ビタミン ミネラル 骨を作ったり、 体の働きを維持 体の働きを調整

痩せ体質の身体をつくるには そんなにいろいろなものを十分食べたら太りませんか？ 動くためのエネルギーを脂質、炭水化物から十分摂取 筋肉を作るのに必要な十分なたんぱく質を摂取 身体の調整をするために、ビタミン、ミネラルも必須 そんなにいろいろなものを十分食べたら太りませんか？

何かが足りないと・・・ 筋肉は削られ、脂肪を燃やせず、太りやすい身体に たんぱく質は筋肉を作れず、エネルギーに変わってしまう 脂質が足りないと、ビタミンなど吸収できない ビタミン、ミネラルが足らないと、体がうまく動かせない 炭水化物が足りないと、脳のエネルギーが足りなくなってしまう 筋肉は削られ、脂肪を燃やせず、太りやすい身体に

お豆腐とか、野菜だったらいっぱい食べても大丈夫じゃない？ 逆に食べ過ぎると・・・ 炭水化物、脂質は食べ過ぎると体脂肪になる。 たんぱく質も摂り過ぎると体脂肪になる。 お豆腐とか、野菜だったらいっぱい食べても大丈夫じゃない？ どんなに身体に良いものでも、食べ過ぎれば・・・体脂肪に

五大栄養素をちょうど必要な分だけ摂取せよ 　　五大栄養素をちょうど必要な分だけ摂取せよ ミッション それって、 どうすりゃ いいのよ・・・

大丈夫！安心してください 簡単にできる方法があります！！ 食品を栄養素の特徴から４つのグループに分類 １日にとりたい食品の目安量をグループごとに設定しました。

４つのグループに分けてみましょう！ 含まれる栄養素が似た者同士の食品を４つに分けます。 それぞれのグループから、少しずつ摂ればバランスよく食べる ことができます。

４つのグループ 日本人の不足しがちな栄養素 身体の調子を整える 骨の成分カルシウム他 ビタミン エネルギーを作るのに 肉や血を作る 　エネルギーを作るのに 絶対必要な炭水化物 肉や血を作る 良質たんぱく質

バランスをよく食べるには ４つのグループから組み合わせて摂る 一食の食事が１つのグループにに偏らないように 三食に分散させる

４つのグループに名前をつけました 日本人の不足しがちな栄養素 身体の調子を整える 骨の成分カルシウム他 ビタミン エネルギーを作るのに 第１群 第３群 日本人の不足しがちな栄養素 骨の成分カルシウム他 身体の調子を整える ビタミン 第２群 　エネルギーを作るのに 絶対必要な炭水化物 第４群 肉や血を作る 良質たんぱく質

日本人の不足しがちな栄養素 骨の成分カルシウム、他 　　　　　日本人の不足しがちな栄養素 　　　　　　　　　　　　骨の成分カルシウム、他 第1群 １．乳・乳製品 ２．卵

　　　　　肉や血を作る良質たんぱく質 第２群 ３．魚 ４．肉 ５．豆、豆製品

　　　　　身体の調子を整えるビタミン類 第３群 ６．野菜 ７．芋類 ８．果物

　　　　エネルギーを作るのに絶対必要な炭水化物 第４群 ９．穀物 １０．油 調味料・アルコール・お菓子

１０種類の身体を作るのに必要な食品 ６．野菜 １．乳・乳製品 ２．卵 ７．芋類 ８．果物 ３．肉 ４．魚 ５．豆、豆製品 ９．穀物 １０．油 第１群 第３群 ６．野菜 ７．芋類 ８．果物 １．乳・乳製品 ２．卵 第２群 ３．肉 ４．魚 ５．豆、豆製品 第３群 ９．穀物 １０．油

身体を作るのに不要な食品２つ アルコール お菓子

バランスの良いお食事とは 一食の構成　見た目の量 ビタミン 野菜 炭水化物 主食 たんぱく質 肉、魚、豆、卵 ＋ ＋

【朝食例】 ・パン ・バター ・目玉焼き ・サラダ ・フルーツ ・カフェオレ

【昼食例】 パスタ スープ ボンゴレ（魚） サラダ

【間食の例】

【夕食例】 ・ごはん ・生姜焼き（肉） ・酢の物（野菜） ・お浸し（野菜） ・お味噌汁（豆腐）

種類はわかりました。では、量はどのくらい？

その前に、カロリーについてのお約束

カロリーのルール エネルギーのことは一般に「カロリー」と言われています。 ＊栄養学ではカロリーのことを「エネルギー」と言います。 ここではわかりやすく「カロリー」と呼ぶことにします。

★覚えておいてください 各食品のカロリーを８０Kcalで１点とします。 ８０Kcalを単位として考えるとカロリー計算が簡単にできます。 １点＝８０キロカロリー

一日の摂取カロリーは？ 一般女性は１日２０点１６００Kcalを基本とします。 １ヶ月２０点１６００Kcalを続けてみます。 増えるようなら減らす 減っていくようなら、そのまま１６００Kcalで続ける ＊減らすのは１日１４００Kcalまでにしましょう。 ＊基礎代謝の１２００Kcalより少なくすると、太りやすい身体にシフトしてしま いますので要注意！

１点の食品はどんなものがあるの？ じゃがいも中１個１１０ｇ 卵１個５５ｇ 牛乳コップ１杯弱１２０ｇ ヨーグルト１杯１３０ｇ みかん２個 りんご半分 バナナ中１本 やきとり１本 アジ１尾６５ｇ

第1群 乳・乳製品・卵 １日の目安 ・乳・乳製品 ２点＊ ・卵 １点 合計 ３点 ＊ 組み合わせ例 牛乳１点＋乳製品１点 牛乳２点 第1群　乳・乳製品・卵 １日の目安 ・乳・乳製品　２点＊　 ・卵　　　　　　１点 　合計　３点 ＊ 組み合わせ例 牛乳１点＋乳製品１点 　 牛乳２点 　 乳製品２点　

牛乳・乳製品・卵の１点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 牛乳・乳製品・卵の１点分の量 　　　　　　　　　⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 牛乳１点＝１２０ｇ ヨーグルト１点＝１３０ｇ チーズ１点＝２０～２４ｇ たまご１点＝５５ｇ（１個）

第２群 魚、肉、豆・豆製品 １日の目安 魚 １点 肉 １点 豆・豆製品 １点 合計 ３点 （豆・豆・肉） （魚・魚・魚） 組み合わせ例 第２群　魚、肉、豆・豆製品 １日の目安 魚　１点 肉　１点 豆・豆製品　１点 合計　３点　 組み合わせ例 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（肉・肉・魚） （豆・豆・肉） （魚・魚・魚）

肉の１点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 肉の１点分の量　　　⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 鶏肉　ムネ肉４０ｇ、もも肉、ささみ小２本７５ｇ 牛肉　肩ロース肉脂身つき２５ｇ、もも肉皮下脂肪なし４５ｇ 豚肉　バラ肉２１ｇ、ヒレ肉７０ｇ ひき肉　３５ｇ ソーセージ ベーコン

魚１点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 魚１点分の量　　　⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 スルメイカ　９０ｇ　５分の３くらい マアジ　６５ｇ　中くらい シロサケ　６０ｇ　 サワラ　４５ｇ　切り身ひと切れの半分強 マダイ　４０ｇ あまえび　　９０ｇ ホタテ　８０ｇ あさり　２７０ｇ

豆・豆製品の１点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 豆・豆製品の１点分の量 　　　　　　　　　　　⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 納豆１パック　４０ｇ 木綿豆腐　１１０ｇ　約３分の１丁 豆乳　１７０ｇ

第３群　野菜・芋類・果物 １日の目安 野菜　１点・・・３５０ｇ 芋類　１点 果物　１点 合計　３点

野菜１点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 野菜１点分の量　⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 にんじん２００ｇ　２本 ほうれん草４００ｇ　２わくらい かぼちゃ　９０ｇ きゅうり５７０ｇ　約５～６本 トマト　４２０ｇ　中２個 ミニトマト　２８０ｇ なす　３６０ｇ 玉ねぎ　２２０ｇ　１個

野菜の１点分の量 野菜は３５０ｇで平均して１点分と考えます。 いろいろな野菜を組み合わせて摂ることがポイントです。 緑黄色野菜、淡色野菜 　　緑黄色野菜、淡色野菜 　＊きのこ、海藻、こんにゃくも淡色野菜の種類に入る カロリーの高い野菜 　　　西洋かぼちゃ、スイートコーン・・・ダイエット中は量に注意

芋類１点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 芋類１点分の量　⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 じゃがいも　１１０ｇ さつまいも　６０ｇ お芋では里芋が一番カロリーが低い 里芋　１４０ｇ

果物の１点分の量⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 バレンシアオレンジ　１個半　２１０ｇ バナナ中くらい　１本　９５ｇ りんご　半分　１５０ｇ メロン　１９０ｇ いちご　２４０ｇ なし　１９０ｇ パイナップル　１６０ｇ ★　アボカド

第４群 油・砂糖・穀物 １日の目安 油 １．５点 砂糖 ０．５点 穀物 ９点 合計 １１点 ＊サービス点 穀物の９点の２点まで 第４群　油・砂糖・穀物 １日の目安 油　　１．５点 砂糖　０．５点 穀物　９点　 合計　１１点 ＊サービス点 　穀物の９点の２点まで 　お菓子・アルコールでも 　いいでしょう！

穀物の１点分の量 ⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 穀物の１点分の量　⇒「何をどれだけ食べたらいいの」 ごはん　小さめお茶碗半分　５０ｇ 　　　　１食：１５０ｇ パン　甘くないパン　３０ｇ　食パン６枚切り半分　 　　　　１食　食パン１枚～１枚半 パスタ　乾麺で２１ｇ前後　茹でて４０ｇくらい 蕎麦　　乾麺２１ｇ前後　茹でて倍くらいになる

油の目安 １日１．５点 一食の目安 ０．５点＝小さじ１ 必ず油は摂取しましょう。 ・脂溶性ビタミンの吸収を良くする ・便秘にも 油の目安　１日１．５点　 一食の目安　０．５点＝小さじ１ 必ず油は摂取しましょう。 ・脂溶性ビタミンの吸収を良くする ・便秘にも ・魚油は健康にも良い（オメガ３）

菓子、嗜好飲料 ＊ダイエット中は １日の総エネルギーの １割以内にしましょう 砂糖 大さじ２と小さじ１ ２１ｇ 　１日の総エネルギーの 　１割以内にしましょう 砂糖　大さじ２と小さじ１　２１ｇ アーモンド　１３ｇ　１１～１５粒 大福　３５ｇ　約半分 ポテトチップス　１４ｇ おせんべい　２１ｇ　直径８ｃｍ１枚 チョコレート１４ｇ　明治の板チョコ３かけ ビール　２００ｇ ワイン　１１０ｇ

三食の中でできるだけ１０種類を摂取する 炭水化物＋たんぱく質＋ビタミン お野菜の見た目のカサはごはんやたんぱく質の２倍 炭水化物＋たんぱく質＋ビタミン　 お野菜の見た目のカサはごはんやたんぱく質の２倍 （茹で野菜と生野菜では違う） ・炭水化物は甘くない穀物なら好きなもので良い ・玄米より胚芽米がオススメ ・白いふわふわなパンより、茶色っぽいパンやドイツパンがおすすめ

３・３・３・１１ 摂取基準を全てカバーできます たんぱく質 １３９％ カルシウム １２８％ カリウム ２２２％ 鉄 １０７％ ３・３・３・１１ 　　　　　 摂取基準を全てカバーできます たんぱく質　１３９％ カルシウム　１２８％ カリウム　２２２％ 鉄　　　　　１０７％ レチノール当量　１２９％ ビタミンB1　１４４％ ビタミンB2　１４０％ ビタミンC　　１８５％

このダイエットを続けると 栄養が満たされているので、疲れにくい 美容、アンチエイジングにぴったり 生理痛が軽くなる 口内炎、頭痛がいつのまにかなくなっている 寝覚めがよい 髪の毛つやつや 甘いものを以前より欲しなくなる お腹が空かない

モデル体型ダイエットでは 筋肉を削らず、脂肪だけ減らすことができる 　　　　　　痩せ体質へシフト 　　　　　痩せの大食いへ

さあ！あなたも モデル体型へGO！