美しく 歩く 美脚ウォーキングのテクニック ４・５ 「美脚ウォーキング」の違い ZERO Magazine 健康のためのウォーキングと スタジオゼロ・マガジン ZERO Magazine 2019 ４・５ 合併号 美しく 歩く 美脚ウォーキングのテクニック 歩くのは、とっても体にいいことです。これは紛れもない事実。だから健康のためにと「ウォーキング」を取り入れている人も多いと思います。 その目的は、 ●ダイエット（有酸素運動 による脂肪燃焼効果） ●足腰を鍛えること という感じでしょうか。 これ自体は価値あることだし、もちろん効果もあると思います。ただ一つ、注意が必要です。 健康のためのウォーキングと 「美脚ウォーキング」の違い というのも、雑誌やテレビでたまに取り上げられる「ウォーキングの正しいやり方」では、だいたい次のようなことが言われます。 ・腕を大きく振って歩く ・肘は軽く曲げる ・頭を動かさず固定する ・背筋は伸ばした状態 ・親指の付根で地面を押す などなど。 この中に、超～重要なことが抜けています。何だか分かりますか？このことを知らないままウォーキングを続けていると、 「脚が太くなった！」 「スタイルが崩れた！」 「上半身に比べて下半身がたくましい！」 なんてことに･･･。 せっかくウォーキングするなら、健康とともに、「美脚」と「歩く姿が美しい」を手に入れませんか？ そのための『超～重要なこと』とは･･･
“体幹”を使って歩く！ 脚の筋肉ではなく、 モデル歩きはNG！ 高畑麻樹子 イベント開催！ 美脚ウォーキング 5/5(日) 5/24(金) 脚はどこから生えていますか？ 「はい、股関節です！」と答えたあなたは正解なのですが、今回のテーマである“美しく歩く”ということを考えた場合、それは不正解です（？？）。 答えは「大腰筋から生えている（つながっている）」です。 大腰筋とは、上半身と下半身をつないでいる大切な筋肉（左図）。体幹「大腰筋」を使わずに歩くと、ふくらはぎと前の太ももの筋肉を使い膝の力で足を持ち上げます。これは、めちゃくちゃ脚が疲れます。そして、ふくらはぎと前の太ももの筋肉が肥大化して脚が太くなります。さらに、体幹を使わずに脚の筋肉のみで歩いている方のスタイルは、上半身に比べて下半身が太い（たくましい）という特徴があります。 美しく歩くためには、みぞおちの裏から脚が生え ているイメージで体幹『大腰筋』 を使います。具体的なテクニックとしては、 ・大腰筋（体幹）を使い、みぞおちの裏から 脚を出す ・極力脚の筋肉には頼らない（無駄に脚が太 くなるから） ・膝の力で足を持ち上げない ・かかと着地→母指球→親指へ重心移行する ・しなやかに動く柔軟性のある肩甲骨を作る ・足を一歩出した時に、連動して肩甲骨と胸 椎を動かす ただし、これはペタンコ靴の場合です。ヒールのときは、さらに別の技が必要なのです。 モデル歩きはNG！ 美しく歩くというと、モデルさんの歩き方を思い浮かべる人も多いかもしれませんが、これは間違いです。なぜなら、ファッションモデルさんは「服」をキレイに魅せるのが一番の目的だからです。あれは自分を良く魅せるためではなく、服の魅力を伝えるための歩き方なのです。 聞いた話によると、あの歩き方はかなり腰にくるらしいです･･･。 インストラクター 高畑麻樹子 「翔んで埼玉」観に行ってきました！期待を裏切らず、見事に埼玉がディスられていて本当に楽しかったです。 ついこの間まで埼玉に住んでいたので笑いのツボにはまり、観終わった後は夫とどのシーンが一番面白かったか!!で盛り上がりました。二子玉川で観ましたが、埼玉で観たらもっと楽しかったなあ～と思いました。 日本は平和ですね(笑) イベント開催！ 美脚ウォーキング 5/5(日) 10:30～11:45 5/24(金) 19:00～20:15 小顔フェイシャルヨガ 5/4(土) 10:30～11:45 5/26(日) スタジオＺＥＲＯ 世田谷区桜1-3-5-1F ☎0120-993-424 yogastudiozero@gmail.com www.yogastudiozero.com スタジオＺＥＲＯ 世田谷 詳しい内容や ご予約は ホームページ かお電話で！ ヨガ棒 5/3(金) 10:30～11:45 5/25(土)