つらいですよね!肩こり
肩 こ り の し く み 無理な姿勢・精神的緊張 筋肉が緊張し硬くなる 疲労物質が蓄積する 血流が悪くなる 肩がだるい、重い さらに緊張!! 肩がだるい、重い 疲労物質が蓄積する 血流が悪くなる
これらの原因が筋肉を過剰に緊張させます! 肩こりの原因 姿勢 筋肉の疲労 運動不足 冷え 目の疲れ 噛み合わせ 下着による圧迫 これらの原因が筋肉を過剰に緊張させます!
あなたはいくつあてはまる? 肩こりセルフチェック 普段よく座る椅子の座り心地が悪い 基本的に運動が苦手 猫背気味である 仕事はデクスワーク中心で、1日5時間以上、パソコンの 前に座っている 食べ物の好き嫌いが激しく、どちらかといえば肉類中心 職場(学校)では、緊張の連続で気が抜けない 3年前から同じ眼鏡、またはコンタクトレンズを 使用している 休日は、家でゴロゴロしていることが多い 寝付きが悪く、いつも睡眠不足気味である
そんなあなたは・・・ 0~3点 肩こりしらずの元気人 4~6点 ちょっと深刻!肩こり予備軍かも 7~9点 かなり深刻!肩こり悪化症状発令中
肩こりの予防・治療は日々の生活の中にある! 頭のてっぺん あご 首、背中、肩 おなか おしり ひざ 正しい姿勢のポイント
運動 ~予防・解消~ 有酸素運動で血行促進! 水 泳 ウォーキング
入浴 効果UP! ぬるめ ゆったり 繰り返し 首まで
睡眠 首の骨のカーブが 安定する枕 やや硬め やや広い うつぶせ寝 首の骨はわずかにカーブしています。 このカーブに沿った枕をなるべく使用するとよいでしょう やや広い うつぶせ寝
温湿布と冷湿布を使って肩こり解消 温湿布 冷湿布 症状によって使い分けましょう 基本的には気持ちよさで選んでOK 痛み 慢性的 急激 血行不良 炎症 温湿布 冷湿布 症状によって使い分けましょう
まとめ 肩こりの予防と解消の第一歩は、 常日頃の意識のもち方が大事です。 毎日続けることも大切です・・・ なーし! 痛み おわり