やる気を起こさせる方法 2012-06-07 ３年　MR0080　アンディ やる気はどうすれば出るのか？

目次 一般的なやる気を起こさせる方法 簡単なやる気を起こさせる方法 ４個の方法と原理 まとめ 参考・参照

もっと簡単な方法はないか？ 一般的なやる気を起こさせる方法 目的意識を明確にする 中間目標と締め切りを設定する 今できることをやる 集中と休憩 やる価値を考える 　　　　　　・ 一般的に言われているやる気を出す方法は　目標を決める、締め切りを決める、やる価値を与える　などがあげられる。 それでもやる気が起きない、ということがあると思う。 もっと簡単にできる　やる気を出す方法を　これから紹介する。 もっと簡単な方法はないか？ [web-1]

３０分散歩をする 仕事をやり残す 米飯を７時に食べる チョコレートを食べる 簡単なやる気を起こさせる方法① [雑誌-1] やる気を起こさせる方法を四つ紹介します （読む） 原因別に　1と2　3と4に分けられるので　別々に説明します [雑誌-1]

簡単なやる気を起こさせる方法② とき １、30分散歩をする →だるさを解消したいとき ２、仕事をやり残す →朝からやる気を起こさせたい 　　　　→だるさを解消したいとき ２、仕事をやり残す 　　　　→朝からやる気を起こさせたい 　　　　とき まず３０分散歩することと　仕事をやりのこすことについてです １の30分散歩をするといいときは　だるさを解消したいときです ２の仕事をやり残すといいときは　朝からやる気を起こさせたいときです [雑誌-1]

脳内でやる気を引き起こす 物質が分泌されるから！ 脳内でやる気を引き起こす 物質が分泌されるから！ なぜ、散歩をしたり仕事をやり残すとや る気は起きるのか？ 脳内でやる気を引き起こす 物質が分泌されるから！ なぜ、散歩をしたり仕事をやり残すとや る気は起きるのか？ 脳内でやる気を引き起こす 物質が分泌されるから！ なぜ　この方法が有効かというと 散歩をしたり　仕事をやり残すと 脳内でやる気を起こさせるある物質が分泌される　からです [雑誌-1]

１、３０分散歩をする セロトニン→ 脳の安定 ノルアドレナリン→活動性アップ ドーパミン→幸福感、意欲 ２、仕事をやり残す セロトニン→　脳の安定 ノルアドレナリン→活動性アップ ドーパミン→幸福感、意欲 ２、仕事をやり残す 　　　仕事を終える→達成感はあるが 　　　　　　徐々にドーパミンは減る 仕事を残す→ドーパミンの分泌を保つ 散歩をすると 　主に　３つの物質が分泌されます 　セロトニンは　脳を安定します 　ノルアドレナリンは　活動性を上げます 　ドーパミンは幸福感を与えます 　この3つの物質により　脳の状態が良くなり、やる気を起こしやすくなります 仕事を終えた場合　その時点では達成感がありますが　放出されたドーパミンは徐々に減っていきます そして　翌日の朝、ドーパミンは減っているので　なかなかやる気を起こすことができません 仕事を残すと　やらなければならない　状態が続くので　ドーパミンは出続け、やる気を起こさせることができます [雑誌-1]

簡単なやる気を起こさせる方法③ ３、米飯を７時に食べる →午前中ボーっとしてしまうとき ４、チョコレートを食べる →集中力が限界のとき 　　→午前中ボーっとしてしまうとき ４、チョコレートを食べる 　　→集中力が限界のとき つぎにご飯を７時に食べることと　チョコレートを食べることです ご飯を７時に食べると　午前中にボーっとしてしまう時に効果があり チョコレートを食べると　集中力が限界の時に効果があります [雑誌-1]

ブドウ糖 脳の唯一の栄養源である ブドウ糖が吸収できるから！ ７時に米飯を食べたり、チョコレートを食べると なぜやる気を起こすことができるのか？ 脳の唯一の栄養源である　 ブドウ糖が吸収できるから！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ブドウ糖 ご飯を食べたりチョコレートを食べるといいという理由は ブドウ糖がとれるからです。 ブドウとは　脳の唯一の栄養源です。 [web-3][web-4]

３、７時に朝ご飯を食べる ・ブドウ糖は大量に貯蔵できない →前日の夜食べた米飯では駄目 ・でんぷん質から作るブドウ糖は約２時間で吸 収される →９時から仕事ならば７時に食べるのがいい ・何かを食べると副交感神経が優位になる →リラックスできる 脳の栄養源である　ブドウ糖は　大量に貯蓄できません 前日の夜ごはんの栄養は　午前中の脳の栄養には　なりがたいということです また、でんぷん質は約二時間で吸収されるため　９時から仕事ならば７時に食べるのがちょうどよいということです ご飯だけに当てはまることではありませんが　何かを食べることは　副交感神経を優位にするので　リラックス効果があります [web-4]

４、チョコレートを食べる ・チョコレートの香りで集中力、注意力、記憶力 があがる ・カカオに含まれるγ(ベータ)-アミノ酸（ＧＡＢ Ａ）は精神安定、抗ストレス作用があり、リ ラックスできる ・カカオマスはドーパミンを増加し、抗不安作用 がある ４番目のチョコレートの説明に移ります チョコレートの香りには　集中力　注意力　記憶力を　あげるこうかがあります GABAは精神安定　抗ストレス作用　があり　リラックス効果もあります カカオマスはドーパミンを増加したり　抗不安作用があったりします カカオマスとは、カカオ豆の胚乳を発酵、乾燥、焙煎、磨砕したもの。外皮と胚芽は工程中で除去される。液体のものをカカオリカー、冷却・固化したものをカカオマスと呼ぶ。主にココアパウダー、チョコレートの原料として利用される。 [論文-1] [web-3]

やる気を出させるにはさまざまの 方法がある まとめ やる気を出させるにはさまざまの 方法がある これらの方法をうまく利用すれば 脳はうまく働く 以上で説明は終わりです まとめると　さまざまな方法を利用すれば　脳はうまく働くということです

参考・参照 [雑誌-1] プレジデント,プレジデント社,2012-04-16号 pp.106-109 [論文-1]　横越英,静岡県立大学食品栄養科学部, チョコレートのリラックス効果, 2004-09-24開催第九回チョコレート国際栄養シンポジウム[web-5掲載資料] [web-1]　脳の仕組みと脳内物質の働き,　2012-05-29 http://www.geocities.jp/eastmission7/b-system.html [web-2]　やる気を出す方法　2012-05-31 http://www.shiawasehp.net/mokuhyou/3yaruki.html [web-3]　Direct communication 2012-05-31 http://www.direct-comm.com/ [web-4]　農林水産省　2012-06-03 http://www.maff.go.jp/index.html [web-5]　日本チョコレート・カカオ協会　2012-06-03 http://www.chocolate-cocoa.com/index.html