柔道選手の安全な減量 T20ES13 仲村 茂樹.

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柔道選手の安全な減量 T20ES13 仲村 茂樹

研究方法 ・ 試合まで毎日の摂取カロリーを決める ・ 大会に向けての目標体重へのスケジュールを作る ・ 試合まで毎日の摂取カロリーを決める ・ 大会に向けての目標体重へのスケジュールを作る ← 自身の基礎代謝から   摂取カロリーを決める ← この日には何キロになっ   ているかなど途中途中    に目標体重を決める

減量による利点 ・ 減量することにより階級を下げ,体重軽 い,力の弱い相手と試合できる  ・ 減量することにより階級を下げ,体重軽  い,力の弱い相手と試合できる  ・ 無駄な脂肪を減らし,普段よりも体の動  きやすい状態になる(人による)  ・ 試合までに行うので,試合が近づいてる  という精神的な集中ができる

注意すべきポイント 急激な減量  極端な食事制限・絶食や、過剰なトレーニングをして急激に体重を落とすことは、競技力の低下につながり。1か月に体重あたり5%以内が理想とである。 水分制限・発汗による減量  体重を減らすために飲料水を制限したり、サウナに入ったり、厚着でトレーニングをして汗を出したりすることは逆効果であり,熱中症の原因にもなる.体力が低下することによってトレーニング量が減少し、体脂肪の減少にもつながらない。

最終発表   毎日の摂取カロリーを1500キロカロリーに抑え,  一週間前には目標体重以下をキープした.  試合でも動けた.