どうやって気持ちをまもるの？ ～おちついてためしてみよう～
落ち着かない気持ち 「びっくり反応」が大きかったから、みんなそんな感じがするね。 いつもより、よく眠れない・・・ いつもより、よく眠れない・・・ いつもより、ハイテンションだな・・・ いつもより、ごはんが食べられない・・・ いつもより、イライラしちゃう・・・ いつもより、ケンカしちゃった・・・ いつもより、心配なきもち・・・ あなたはどんな感じ？ 「びっくり反応」が大きかったから、みんなそんな感じがするね。
自分のからだに何が起きているのかな？
なんで、そうなるの？ いつも「危なくないか？」と準備 ＝よーいドンの、直前の状態 ・ ドキドキする、ハアハアする ・ 緊張する、イライラする バランス係 自律神経 びっくり緊張系 交感神経系 リラックス系 副交感神経系 いつも「危なくないか？」と準備 ＝よーいドンの、直前の状態 ・ ドキドキする、ハアハアする ・ 緊張する、イライラする ・ 眠れない ぐっすり寝ている時の状態 ・ 体の力が抜けてる ・ よだれが出る ・ おなかもすく ・ 心臓もゆっくりうごく
だから、こんなことをしてみよう 「びっくり緊張系」を、あんまり強くしないように、 「リラックス系」がいっぱい働くように、 こころがけましょうね。 具体的には・・・・ ゆっくりお話ししよう。 大きな声でおこったりしないように（大人もね）。 急がないときは、走ったりしないで、歩こう。 リラックス体操をしよう。
リラックス方法① まず、片方の手をお腹のうえにおきます。 鼻から息を吸いましょう。鼻から吸うと、空気がいっぱい 入ってきて、お腹がふくらむの手で感じるよね。 今度は、口から息をはきましょう。息をはくと、お腹が グーッとへこんでくるね。 ３つ数えるよ。そのあいだ、ゆっくりゆっくり鼻から吸って。 今度は、ゆっくりゆっくり口からはいて。１，２，３。 はい、よくできました！ 「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用 イラスト 武井陽子
リラックス方法② スタッフやともだちに、背中や手のひらをトントンって、やさしくゆっくりたたいてもらおう。 ● 相手が「安心できますように」とねがってさすろう。 ● 早くさすったり、ゆっくりさすったりしてみよう。 「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用 イラスト 武井陽子
リラックス方法③ いやでなかったら、背中や手のひらを、ゆっくりさすってもらうと安心できるよ。 「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用 イラスト 武井陽子
リラックス方法④ 一人でやってみるときは、自分で、こめかみ（目の横）を指でかるくおしたり胸のあたりをそっとたたいてみよう。 「こころとからだのケア～こころが傷ついたときのために～」より引用 イラスト 武井陽子
わたしたちにできること 今は、なるべくリラックスすること。 自分のことは自分ですること。 ⇒困ったら、大人に相談しよう。 ⇒できるかぎりでね。 自分のことは自分ですること。 ⇒困ったら、大人に相談しよう。 人にやさしくすること。 ⇒人にやさしくすると、やさしくしてもらえるよ。 あなたにできることは、どんなことですか？ ⇒大人が気づいていないかもしれないから、 できることがあったらそっと教えてね。