ゾーン体験のためのメンタルトレーニング T20ES08 坂本 正吏
今回の実験 前回，ゾーン体験のためのメンタルトレーニングの解読をした。 前回，ゾーン体験のためのメンタルトレーニングの解読をした。 今回，関東大会前ということもあり，ゾーン体験が出来るためのトレーニングを，自分自身で，実行してみた。
自分で行ったゾーン体験の トレーニング 試合一ヶ月前から，｢自分のオリジナルルーティン｣｢イメージトレーニング｣，｢レゾナンス状態を作るための行動｣をする。
オリジナルルーティンと イメージトレーニング 柔道の乱取り開始時，試合が始まる開始時の行動，｢肩を回し，一気に声を出す｣ということをオリジナルルーティンとした。また，学校での練習終了後には対戦相手をイメージして，一人乱取りや，組み手をして，試合を意識しつつ練習からオリジナルルーティン等，取り組んでみた。
レゾナンス状態を作る レゾナンス状態をつくるためには，リラックスした緊張の状態を作らなければならない。 レゾナンス状態をつくるためには，リラックスした緊張の状態を作らなければならない。 寮なので，その状態を作る事は難しかった。常に柔道の試合時を考えているため，試合に近づくにつれ緊張がひどかった。 緊張をリラックスした緊張にするため，体に思いっきり力をいれ，一気に抜くという行為をしてみた。
また，精神的に緊張しているときは筋肉も緊張しているので，ストレッチングを行い、身体的にも精神的にも緊張を和らげリラックスして，スポーツ選手のウォーミングアップやクーリングダウンに利用されている，音楽を聴きながら，筋肉をゆっくり引き伸ばす方法をした。
結果 オリジナルルーティンやイメージトレーニングを行い試合に向け，気持ちを高め，レゾナンス状態を作り，リラックスした状態を作れるように実行した。しかし，試合が近づくにつれ，緊張してしまっていた。だが，以前より体が動き試合でも，今まで以上に関東大会では良い結果に終わった。この実験で学んだ事を柔道を続けていく限りやっていこうと思う。