健康な体型 1-5-7 大木 桜花.

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   健康な体型 1-5-7 大木 桜花

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世界一体重が軽かった人 Q その体重とは? 1. 2.1㌔ 2. 2.48㌔ 3. 3.3㌔ ルシア サラーテさん

日本☞誉め言葉、良いプロモーション 海外☞やつれている、不健康 「痩せ」のとらえ方 日本☞誉め言葉、良いプロモーション 海外☞やつれている、不健康

世界の理想体型 スペイン☞全体的に大きい エジプト☞くびれとヒップ

健康と肥満防止の要素 *代謝 *食べ物 *食べ方 *時間 *遺伝

代謝 基礎代謝☞消費される全エネルギーの約70%   あげると運動をしなくても消費カロリー量 が増える=太りにくい体になる

食べ物 油脂類 高カロリー、程々は体にいい 炭水化物 ex)お米☞1度にたくさん食べてしまう。 食べ過ぎると肥満につながる    高カロリー、程々は体にいい 炭水化物    ex)お米☞1度にたくさん食べてしまう。         食べ過ぎると肥満につながる いっぱい食べたい日は☞《玄米、五穀米⇒糖質off》

良くない食べ方 間食× ながら食べ× 満腹中枢は食べ始めて 早食い× だから良くない 約20分後

良い食べ方 ‣朝ご飯は絶対抜かない ‣野菜から食べる                      健康的な体を作れる ‣ゆっくり食べてよくかむ ‣水をよく飲む

時間 ‣朝ご飯は起床2時間以内がベスト ‣9時以降の食事は良くない 脂肪に代わりやすい(消化がしにくくなるから) ‣寝る3時間前は何も摂取しない

遺伝 両親 母のみ、父のみ 80% 60% 40% 

《健康的でない》痩せたい=食べない 《健康的》食べ物を改善=痩せるかも? 体の健康を考えることが第一

ご清聴ありがとうございました