こんなときに やってみよう！ 心とからだのセルフケア 岩手県教育委員会 いわて子どものこころのサポートチーム
こんなときにやってみよう！ 心とからだのセルフケア たいへんなことがあると、心と からだが たちむかおうとします。 たいへんなことがあったあと、 心とからだはいつもとちがって きます。 それはだれにでもおきることです。
こんなときにやってみよう！ 心とからだのセルフケア 心とからだがちがってきても、 人にはもとにもどるちからが あります。 それを、「セルフケア」のちからといいます。
こんなときにやってみよう！ 心とからだのセルフケア 心とからだがちがってきたとき、「こんなことをするといいよ」というやりかたをみなさんに おしえます。
１ びっくり・ドキドキ → おちつく・リラックス 心とからだ こうすればいいよ！ １ びっくり・ドキドキ → おちつく・リラックス なかなか ねむれない ちょっとした ことでどきっとする いらいらしたり、かっとしたり する まずはおちついて かおやからだに ちからをいれてから、 ちからをふわーっとぬいてみよう いきをゆっくり はいてみよう たのしいことを かんがえてみよう
しんらいできるおとなに はなしをきいてもらう 心とからだ こうすればいいよ！ ２ おもいだしてつらい → しんらいできるおとなに はなしをきいてもらう まずはおちついて かおやからだに ちからをいれてから、ちからをふわーっとぬいてみよう いきをゆっくり はいてみよう やっとたいけんを はなせるときが きたんだね こわいゆめをみる おもいだしてつらい
たのしいことをする すこしずつチャレンジ！ 心とからだ こうすればいいよ！ ３ かんじない・さける → たのしいことをする すこしずつチャレンジ！ ほんとうのこととおもえない かなしいのに なみだがでない… そのことは はなさない つらいことをさけることで、 心とからだをまもっている のです。 まずは、たのしいことを みつけましょう！ たのしいことをして、 心とからだのエネルギーを たくわえたら、すこしずつ できそうなことから チャレンジして みましょう。
心とからだ こうすればいいよ！ 4 わるいほうにかんがえる 4 わるいほうにかんがえる つらいことがあったときは、ついわるいほうにかんがえて しまいます。 でも、じぶんをせめないで くださいね。 わるいほうにかんがえても、それをよいかんがえにかえて いけます。 しょうらいのゆめも ちからになります。 じぶんが わるかったと おもってしまう じぶんのきもちをわかってもらえない なんだかたのしくない
おたがいにいたわり、はげましあうことも、たいへんなことをのりこえるちからになります。 つらいことがあっても、おもいきりたのしんでいいのです。つらいこととむきあうときと、たのしむときとをきりかえながら、まえにすすんでいきましょう。 （おわり）