ストレスマネジメントと災害後の心のケア きずな（絆）のワーク

ストレッサー できごと；Ｓｔｒｅｓｓｏｒ ストレス反応 　　　　Stress　Reactions　

ストレス対処； Stress　Coping 問題に立ち向かう対処 　(問題焦点型対処） 気持ちについての対処 　(情動焦点型対処）

　　　自分へのプラスメッセージ 　　　　　　リラックス 　　　　　望ましい発散 　　　　やりすぎは×（依存症的対処） 　　　　　　やっては×

　眠りのための　　　リラックス 落ち着くための リラックス

　漸進性弛緩法 　Progressive　Relaxation　（Jacobson,E.1929) 　肩の動作法 （落ち着く方法）

イメージ呼吸法 Imagery Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ 　アサーション・ トレーニング（assertiveness）

試合・テスト・発表 ケンカ・叱られる 災害 地震　/　水害

信頼できる人に話すImage exposure／trauma narrative 思い出してこわい・フラッシュバック・悪夢・災害遊び（再体験・侵入） 信頼できる人に話すImage　exposure／trauma　narrative

小さい音にびくっ・イライラ・ ねつかれない・身体が緊張 　　　　　（過覚醒） 落ち着く・リラックス

マヒ（思い出せない） 回避 （さける） 少しずつ挑戦する （段階的練習法・invivo　exposure）

マイナスの考え （無力感・孤立感・自責感・不信感） プラスの考え （positive　self-talk）

トラウマtrauma 大切な人が亡くなる 生活ストレス （仮設住宅など）

できごと ストレスへの工夫と対処 否定的考え（自責・孤立・無力・不信） 再体験 過覚醒 回避 災害 心とからだの変化 （ストレス反応；Stress　Reactions）　 ストレスへの工夫と対処 (ストレス対処；Stress　Coping) できごと （ストレッサー；Ｓｔｒｅｓｓｏｒ） 受けとめ方 否定的考え（自責・孤立・無力・不信） 問題に立ち向かう対処 (問題焦点型対処） 試験・試合・ ケンカ・しかられた 練習・勉強 ソーシャルスキル アサーショントレーニング 再体験 過覚醒 気持ちについての対処 (情動焦点型対処） 回避 いじめ イメージトレーニング 自分へのプラスメッセージ 長続きするがんばり方 　リラックス 災害 事件・事故 眠りのリラックス 　望ましい発散 傾聴訓練 トラウマ やりすぎは×（依存症的対処） 人と人のきずな 喪失 　やっては×（暴力・いじめ） 生活ストレス

○ △ × できごと ストレスへの工夫と対処 心とからだの変化 （ストレス反応；Stress Reactions） 受けとめ方 心とからだの変化 （ストレス反応；Stress　Reactions）　 ストレスへの工夫と対処 (ストレス対処；Stress　Coping) できごと （ストレッサー；Ｓｔｒｅｓｓｏｒ） 問題に立ち向かう対処 (問題焦点型対処） 気持ちについての対処 (情動焦点型対処） ○ △ × Lazarus,R.S. & Folkman,S. (1984) Stress,appraisal, and coping. New York: Springer Publishing 　　　Company,Inc.(本宮寛・春木豊・織田正美（訳）　1991　ストレスの心理学－認知的評価　と対処の研究．実務教育出版）

思い出してこわい・フラッシュバック・悪夢・災害遊び（再体験・侵入） 受けとめ方 心とからだの変化 （ストレス反応；Stress　Reactions）　 ストレスへの工夫と対処 (ストレス対処；Stress　Coping) できごと （ストレッサー；Ｓｔｒｅｓｓｏｒ） 問題に立ち向かう対処 (問題焦点型対処） 思い出してこわい・フラッシュバック・悪夢・災害遊び（再体験・侵入） 信頼できる人に話す 気持ちについての対処 (情動焦点型対処） 小さい音にびくっ・イライラ・ ねつかれない・身体が緊張 　　　　　（過覚醒） 落ち着く・リラックス ○ △ × マヒ（思い出せない） 回避 （さける） 少しずつ挑戦する （段階的練習法） Lazarus,R.S. & Folkman,S. (1984) Stress,appraisal, and coping. New York: Springer Publishing 　　　Company,Inc.(本宮寛・春木豊・織田正美（訳）　1991　ストレスの心理学－認知的評価　と対処の研究．実務教育出版）

できごと 気もちや心 からだ 行動 心とからだと行動の変化 （ストレス反応 試合や試験の前 友だちとケンカした後 とても心が傷つく出来事の後 （ストレッサー；Ｓｔｒｅｓｓｏｒ） 試合や試験の前 友だちとケンカした後 とても心が傷つく出来事の後 テストでよい点をとったり、 試合でかつやくした後 気もちや心 からだ 行動

心の変化 ストレス反応 できごと 友だち 親 友だち 親 心が傷つくことば 心が傷つく行動 ほっとする、うれしい、ことば （ストレッサー；Ｓｔｒｅｓｓｏｒ） 心の変化 ストレス反応 友だち 親 ほっとする、うれしい、ことば ほっとする、うれしい行動 友だち 親 心が傷つくことば 心が傷つく行動

できごと ストレスへの工夫と対処 災害 心とからだの変化 （ストレス反応；Stress Reactions） (ストレス対処；Stress　Coping) できごと （ストレッサー；Ｓｔｒｅｓｓｏｒ） 受けとめ方 問題に立ち向かう対処 (問題焦点型対処） 試験・試合・ ケンカ・しかられた 練習・勉強 アサーショントレーニング 気持ちについての対処 (情動焦点型対処） いじめ イメージトレーニング 自分へのプラスメッセージ 長続きするがんばり方 　リラックス 災害 眠りのリラックス 事件・事故 　望ましい発散 傾聴訓練 トラウマ やりすぎは×（依存症的対処） 人と人のきずな 喪失 　やっては×（暴力・いじめ） 生活ストレス

しんけん えらそう

追悼（弔うこと） 心のなかでお話をする

おこりんぼさん （攻撃的） さわやかさん （アサーティブ）

おどおどさん （非主張的） アサーション トレーニング （さわやかな自己主張）

By　中山沙希

By　中山沙希

By　中山沙希

By　中山沙希

By　中山沙希